10 Menu Makanan Sehat Wajib Kamu konsumsi setiap Hari

Daftar Makanan Sehat Yang Wajib Kamu konsumsi setiap Hari

Zodiakharian.com - Bayangkan sebuah pilihan makanan yang lezat, bergizi dan baik untuk kesehatan Anda - yaitu mereka membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan, dan mengurangi risiko penyakit berkembang.informasi artikel Medical News Today ini memberikan rincian tentang sepuluh makanan dianggap paling sehat, menurut survei dan sumber di Amerika Utara dan Eropa Barat.

10. Apel

Apel merupakan sumber yang sangat baik dari antioksidan, yang melawan radikal bebas. Radikal bebas merusak zat yang dihasilkan dalam tubuh yang menyebabkan perubahan yang tidak diinginkan dan terlibat dalam proses penuaan dan beberapa penyakit.Beberapa penelitian pada hewan telah menemukan bahwa antioksidan yang ditemukan dalam apel (polifenol) mungkin memperpanjang rentang hidup.Para peneliti di The Florida State University mengatakan bahwa apel adalah "buah ajaib.

9. Kacang Almond

Kedua pada daftar top 10 makanan sehat adalah almond. Almond kaya akan nutrisi, termasuk magnesium, vitamin E, zat besi, kalsium, serat, dan riboflavin. Sebuah tinjauan ilmiah yang diterbitkan di Nutrition Reviews3 menemukan bahwa almond sebagai makanan dapat membantu menjaga kadar kolesterol sehat.almond, adalah camilan sehat untuk jantung harus ditekankan kepada konsumen. Selain itu, ketika almond dimasukkan ke dalam sehat, diet seimbang, manfaat yang lebih besar."

Almond memiliki lebih banyak serat daripada kacang pohon lainnya.Profil asam lemak dari almond, yang terdiri dari 91-94% asam lemak tak jenuh, sebagian dapat menjelaskan mengapa hal ini membantu menjaga kadar kolesterol sehat.

8. Brokoli

Brokoli kaya akan serat, kalsium, kalium, folat dan fitonutrien. Fitonutrien merupakan senyawa yang mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker. Brokoli juga mengandung vitamin C, serta beta-karoten, antioksidan.Satu porsi 100 gram tunggal brokoli dapat menyediakan Anda dengan lebih dari 150 persen dari asupan harian yang direkomendasikan vitamin C, yang dalam dosis besar berpotensi dapat mempersingkat durasi cold.7 umum.bahan lain, sulforphane, yang ada dalam brokoli, juga dikatakan memiliki anti-kanker serta kualitas anti-inflamasi. Namun, overcooking dapat menghancurkan sebagian besar manfaat.

7. Bluberry

Blueberry kaya serat, antioksidan dan fitonutrien. Fitonutrien adalah bahan kimia alami yang ditemukan dalam tanaman.Tidak seperti mineral dan vitamin yang juga ditemukan dalam makanan nabati, fitonutrien tidak penting untuk menjaga kita tetap hidup. Namun, mereka dapat membantu mencegah penyakit dan menjaga tubuh bekerja dengan baik.Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Harvard Medical School, orang tua yang makan banyak blueberry (dan stroberi) cenderung menderita penurunan kognitif, Para ilmuwan di Universitas Texas Perempuan menemukan bahwa blueberry membantu dalam mengendalikan obesitas. polifenol tanaman, yang berlimpah di blueberry, telah terbukti mengurangi perkembangan sel-sel lemak (adipogenesis), sementara mendorong pemecahan lipid dan lemak (lipolisis).

6. Ikan Berminyak

Makan ikan berminyak bisa memotong risiko rheumatoid arthritis. Makan satu porsi ikan berminyak setiap minggu dapat mengurangi resiko terkena rheumatoid arthritis sebesar 50%, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Annals dari Penyakit rematik.

5. Sayuran Hijau

Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan tinggi sayuran gelap berdaun, seperti bayam atau kubis dapat secara signifikan menurunkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2.Para peneliti di University of Leicester, Inggris, mengatakan bahwa dampak dari sayuran hijau gelap pada kesehatan manusia harus diselidiki lebih lanjut, setelah mereka mengumpulkan data dari enam penelitian. Mereka melaporkan temuan mereka di BMJ.16Bayam, misalnya, sangat kaya akan antioksidan, terutama ketika dimasak, dikukus atau sangat ringan rebus. Ini adalah sumber yang baik dari vitamin A, B6, C, E dan K, serta selenium, niacin, seng, fosfor, tembaga, asam folat, kalium, kalsium, mangan, betaine, dan besi.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya serat makanan, beta karoten, karbohidrat kompleks, vitamin C, vitamin B6, serta karoten (yang, yang kuning merah muda).Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum, USA, dibandingkan nilai gizi ubi jalar untuk vegetables.17 lainnya yang sweet potato peringkat nomor satu, ketika vitamin A dan C, zat besi, kalsium, protein dan karbohidrat kompleks dianggap.

3.  Gandum

Gandum adalah bagian dari gandum yang berkecambah untuk tumbuh menjadi tanaman - embrio benih. Germ, bersama dengan dedak, umumnya produk sampingan dari penggilingan; ketika sereal diperhalus, kuman dan dedak sering giling keluar.ganum berada tinggi di beberapa nutrisi penting, seperti vitamin E, asam folat (folat), thiamin, zinc, magnesium, fosfor, serta alkohol lemak dan asam lemak esensial.gandum juga merupakan sumber serat yang baik.

2. Alpuka

Banyak orang menghindari alpukat karena kandungan lemak yang tinggi; mereka percaya bahwa menghindari semua lemak mengarah ke kesehatan yang lebih baik dan berat badan lebih mudah-untuk-kontrol - ini adalah sebuah mitos. Sekitar 75% dari kalori dalam alpukat berasal dari lemak; sebagian besar monosaturated lemak.Alpukat juga sangat kaya akan vitamin B, serta vitamin K dan vitamin E dan memiliki kandungan serat yang sangat tinggi dari 25% serat larut dan 75% tidak larut.

Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur menurunkan kadar kolesterol darah.ekstrak alpukat saat ini sedang dipelajari di laboratorium untuk melihat apakah mereka mungkin berguna untuk mengobati diabetes atau hipertensi.Para peneliti dari Ohio State University menemukan bahwa nutrisi yang diambil dari alpukat mampu menghentikan sel-sel kanker mulut, dan bahkan menghancurkan beberapa sel pra-kanker.Ingin tahu lebih banyak? Baca artikel kami melihat manfaat kesehatan dari alpukat.

1. Bubur Sereal

Penutup daftar top 10 makanan sehat adalah bubur.bubur adalah makanan yang terbuat dari digulung atau gandum tanah. Di Inggris dan Republik Irlandia, istilah "bubur" atau "bubur gandum" adalah istilah umum untuk sarapan sereal yang biasanya dimasak.Minat oatmeal telah meningkat pesat selama dua puluh tahun terakhir karena manfaat kesehatan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda makan semangkuk bubur sereal setiap hari kadar kolesterol darah Anda, terutama jika mereka terlalu tinggi, akan turun, karena kandungan serat larut sereal ini. Ketika Penemuan ini dipublikasikan pada 1980-an, sebuah "oat bran menggila" tersebar di seluruh Amerika Serikat dan Eropa Barat. Oat menggila turun pada 1990-an.Pada tahun 1997, FDA (Food and Drug Administration) setuju bahwa makanan dengan tingkat tinggi oat digulung atau oat bran dapat mencakup data pada label mereka tentang manfaat jantung kardiovaskular mereka jika disertai dengan diet rendah lemak.

Hal ini diikuti oleh gelombang lain dalam popularitas .Bubur sereal kaya karbohidrat kompleks, serta serat yang larut dalam air, yang memperlambat pencernaan bawah dan menstabilkan kadar glukosa darah.Bubur sereal ini sangat kaya vitamin B, asam lemak omega-3, folat, dan potasium. Kasar atau baja-cut oat mengandung lebih banyak serat daripada varietas instan.