7 Cara Mengecilkan Perut dengan Olahraga

Cara Mengecilkan Perut dengan Olahraga 

Olahraga memiliki berbagai jenis yang bisa dipilih. Namun, kamu harus tahu untuk apa atau tujuan berolahraga tersebut. Apabila kamu ingin mengecilkan perut yang terlihat buncit maka jenis kardio adalah pilihan yang tepat. Kamu bisa mengombinasikannya dengan diet rendah kalori sehingga akan memaksimalkan program diet kamu dalam mendapatkan bentuk badan yang ideal.

Selain kardio, ada juga jenis olahraga perut dan HIT (High Intensity Interval Training) yang bisa membantu kamu dalam membakar lemak yang menumpuk di dalam perut. Beberapa latihan kardio bisa kamu lakukan dengan mudah dan murah yakni bersepeda, berenang, menari, dan lain sebagainya.



HIT ini merupakan latihan kardio yang memiliki intensitas tinggi dengan variasi di setiap beberapa menitnya sehingga kamu akan dipaksa untuk membakar lemak yang lebih banyak dalam rentang waktu yang singkat. Olahraga perut seperti Crunches cukup baik untuk otot perut dan bisa dilakukan dengan latihan HIT agar menghilangkan lemak dengan lebih maksimal, yakni dengan mengencangkan perut.

1. Jogging

Sebagian besar orang menganggap bahwa jogging dan lari adalah dua olahraga yang sama. Padahal, jogging adalah jenis olahraga aerobik yang sangat bagus untuk membakar lemak. Saat kamu melakukan jogging mka tubuh akan memompa oksigen menuju seluruh tubuh untuk menghilangkan lemak dan mengubahnya menjadi tenaga atau energi. Cukup lakukan jogging selama 20 menit setiap hari maka perut kamu akan mengecil dengan cepat.

2. Jalan kaki

Latihan ini sangatlah mudah untuk dilakukan, kapan pun, dan dimana pun. Selain itu, kamu tidak perlu mengeluarkan uang untuk melakukan latihan ini. Apabila kamu sedang menjalankan cara mengecilkan perut dengan olahraga ringan, maka kamu bisa melakukan jalan kaki. Kamu bisa berjalan kaki selama 30 sampai 40 menit. Lakukan latihan ini empat sampai 5 hari dalam seminggunya. Program diet kamu akan lebih maksimal,baik dalam hal hasilnya maupun waktunya.

3. Lari

Begitu juga dengan jalan kaki lari juga bisa dilakukan dengan murah dan mudah serta bisa menjadi pilihan yang tepat dalam membakar lemak di dalam perut. Lakukan olahraga ini secara rutin untuk memaksimalkan hasilnya. Jika kamu rutin melakukannya setiap minggu maka lemak di perut akan berkurang secara drastis. Manfaat lain yang bisa kamu dapatkan dari berlari adalah menjaga kesehatan jantung.

4. Berenang

Ada beberapa orang yang mengatakan bahwa berenang adalah olahraga yang paling bagus karena dalam berenang, maka semua tubuh kita akan bergerak sehingga efektif untuk membakar lemak khususnya di dalam perut. Bahkan banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dalam menjaga kesehatan melalui berenang.

Mungkin, beberapa di antara kalian tidak bisa berenang tapi tidak ada salahnya jika kamu belajar berenag mulai sekarang. Dipastikan bahwa kemampuan berenang ini akan membawa pengaruh baik untuk kesehatan. Kamu bisa melakukannya di kolam renang umum dengan minimal satu kali dalam seminggu. Berbeda lagi jika kamu memiliki kolam renang sendiri maka kamu bisa menggunakannya setiap hari.

5. Bersepeda

Dalam melakukan olahraga ini maka kamu harus memiliki sepeda yang nyaman untuk digunakan dan rute jalan yang aman. Olahraga ini dapat membantu kamu dalam melancarkan program diet. Apabila kamu rutin melakukan olahraga ini maka perut kamu akan mengecil lebih cepat. Selain untuk mengencangkan perut, olahraga dengan bersepeda ini bisa digunakan sebagai rekreasi.
Kamu harus keluar rumah saat bersepeda dan kamu bisa melihat berbagai pemandangan di sekitar rumah, bahkan bisa bertemu dengan tetangga atau teman di jalan sehingga olahraga akan lebih menyenangkan. Jika ingin lebih seru, lakukan olahraga ini di taman kota, tempat wisata dan lain sebagainya. Inilah cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga yang menyenangkan.

6. Crunches

Diketahui bahwa latihan ini memiliki posisi teratas dalam membakar lemak di perut. Tidak ada olahraga cara mengecilkan perut yang bisa membakar lemak dengan cepat selain crunches. Langkah-langkah untuk melakukan latihan ini adalah:

• Berbaring di atas tikar atau alas dengan lutut di tekuk dan kaki berada di tanah
• Angkat kaki dari lantai hingga membentuk sudut 90 derajat
• Angkat tangan dan letakkan di bagian belakang kepala
• Tarik napas dalam-dalam dan buang ketika mengangkat tubuh bagian atas
• Tarik napas lagi ketika kamu menurunkannya dan buang napas ketika mengangkatnya
• Lakukan lagkah ini selama 10 kali dan ulangi dalam dua atau tiga set

7. Twist crunches

Setelah melakukan crunches, ada baiknya jika kamu juga mengetahui bagaimana latihan twist crunches. Berikut adalah cara mengecilkan perut buncit pada wanita dengan twist crunches:

• Berbarik di lantai dengan tangan di kepala bagian belakang
• Tekuk lutut seperti pada latihan srunches dengan kaki tetap di lantai
• Angkat bahu bagian kanan saja menuju arah kiri dan badan bagian kiri harus tetap di lantai
• Lakukan langkah tersebut secara bergantian pada bahu sebelah kanan