12 Cara Mengatasi Kurang Tidur Yang Paling Aman

12 Cara Mengatasi Kurang Tidur Yang Paling Aman 

Kurang tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik karena begadang untuk bekerja, tidur larut malam untuk bermain game, tinggal sampai larut malam untuk menonton film, atau memang karena tidak bisa tidur bahkan jika ia sedang berbaring di tempat tidur. Ada banyak hal yang membuat seseorang pengalaman kurang tidur, tetapi ada cara untuk mengatasi kurang tidur mungkin aman? 

Cara Terbaik Mengatasi kurang tidur Paling Aman 

• Hindari minuman karbohidrat Non-Complex 

Ketika ia menyadari bahwa kualitas tidur Anda kurang, lebih baik mulai untuk memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Selama pengalaman kurang tidur, Anda perlu untuk tinggal jauh dari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Kurang tidur akan membuat semua aktivitas Anda di pagi-sore akan sedikit tertunda. Oleh karena itu, cobalah untuk mencegah makanan karbohidrat non-kompleks dan mulai makan buah-buahan dan makanan yang mengandung protein tinggi. Tujuannya adalah untuk membuat Anda merasa segar karena karbohidrat melainkan akan memudahkan saat kantuk di siang hari. Sarapan dengan protein dan buah menu sehingga aktivitas Anda tidak terhambat oleh kantuk karena kurang tidur.

• Membatasi asupan kafein 

 Anda tahu bahwa kafein yang terkandung sebagian besar minuman kopi dan kafein adalah konten yang akan membuat Anda terjaga lebih lama. Ketika seseorang ingin tetap up, biasanya akan memilih untuk mengkonsumsi kopi karena kopi dipercaya akan membuat mereka segar. Mata Anda akan terus melek ketika minum terlalu banyak kafein, sehingga mulai membatasi konsumsi mereka. Minum minuman berkafein seperti kopi akan membuat lebih mudah bagi Anda untuk berkonsentrasi pada aktivitas, tetapi akan membuat sulit untuk tidur.

Jika masih mengkonsumsi kafein dalam jumlah yang berlebihan, maka jangan heran jika Anda terus-menerus mengalami kurang tidur karena itu.

• Matikan Peralatan Elektronik 

Bila Anda ingin mengatasi kurang tidur, maka pada waktu atau jam tidur, Anda juga perlu telah mematikan perangkat elektronik. Tidak hanya televisi atau laptop, pastikan bahwa Anda tidak memegang gadget kapan waktunya untuk tidur. Gadget seperti smartphone hanya akan mengintimidasi Anda untuk tetap terjaga dan akhirnya melakukannya untuk tidur.

Tidak hanya tergoda untuk chatting dengan teman-teman atau browsing internet, tetapi sebenarnya suara nada panggil atau cahaya yang memancar dari layar ponsel Anda bisa menjadi penyebab insomnia kemudian. Alih-alih akhirnya kurang tidur terus menjadi jauh lebih serius, Anda perlu untuk menjauh dari peralatan elektronik ketika sudah terlambat dan memang jam untuk beristirahat.

• Rapikan Kamar Tidur

Percaya atau tidak, kurang tidur tidak hanya disebabkan oleh sebagian besar begadang saja. Ruang tamu dan kamar tidur yang kurang terorganisir dan rapi juga bisa membuat pemilik ruangan menjadi sulit untuk tidur dan akhirnya mengalami insomnia. Merapikan tempat tidur dan meja / bekerja Anda akan berantakan. Jika ada proyek yang tidak akan selesai, Anda harus bergerak pertama agar tidak membuat kepikiran.

Melihat proyek bisa menjadi penyebab stres ketika Anda mulai bersiap-siap untuk tidur. Ketika kamar rapi dan bersih, otomatis pikiran juga akan terjauh dari arti positif dari stres. Dengan demikian, relaksasi lebih mudah dan menghindari gangguan pikiran.

Ruang tidur sempit juga bisa menjadi alasan mengapa Anda kurang tidur. udara bersih di ruangan akan selalu membuat pemiliknya merasa santai dan selalu dapat tidur nyenyak. Itulah mengapa sangat penting untuk mengganti udara secara berkala dengan membuka jendela kamar tidur. Membiarkan ruang udara yang telah berubah dengan udara kotor dari luar masih dalam kondisi segar. Jika mungkin, tidak peduli baik ketika Anda ingin menggunakan alat khusus untuk membersihkan udara di dalam ruangan. Anda dapat mencoba untuk melakukan hal ini secara rutin dan teratur untuk menjaga udara segar di dalam ruangan dan membuatnya nyaman.

• Pindahkan jam 

Keberadaan jam dinding, sangat besar, dipasang agar kita dapat dengan mudah mengetahui waktu. Hanya saja ini akan menjadi penghalang untuk tidur yang membuat beberapa orang yang kurang tidur di atasnya. Sebuah jam dinding juga bisa menjadi faktor pengganggu tidur seseorang, jadi perhatikan juga untuk ini. Contoh kasus di mana sebuah jam dinding dapat menjadi gangguan tidur adalah ketika jam terbuat dari bahan yang mudah berkilau.

Pantulan cahaya dapat mengganggu waktu tidur kita dan bahkan jam dengan suara kedua mungkin sangat menjengkelkan. Ini adalah bukan mendukung kami untuk tidur cepat bahkan dapat menambah rasa stres ketika mencoba untuk tidur.

• Mencoba untuk Jauhkan Hidup Adil 

Kurang tidur akan buruk bagi tubuh kita dan jangan heran jika fisik menjadi mudah kaku, lelah dan sangat lemah. Konsentrasi bahkan bisa turun karena otak terbatas untuk berpikir dan bekerja. Namun, cobalah untuk menjaga rutinitas Anda tetap berjalan sebagaimana mestinya. Itu tidak mudah untuk berkonsentrasi secara keseluruhan pada saat kurang tidur di mana mata pasti tergoda untuk menutup. Namun perlu diingat bahwa tubuh sebenarnya memiliki semacam jam sebagai regulator ketika seseorang bergerak dan ketika mereka tidur. Ada sejumlah hormon yang kemudian direproduksi pada kedua jam tersebut.

Jadi pada dasarnya, kami juga harus cerdas untuk mengambil keuntungan dari pelepasan hormon aktif yang produksinya tetap terjadi bahkan jika rasanya yang super mengantuk. Dengan demikian adaptasi terhadap kondisi ini akan lebih mudah dan lebih cepat. Berusaha mati-matian untuk tetap berutinitas mata biasa meskipun agak sulit diajak berkompromi. Sleep

• Tidur Lebih Awal

Jika beberapa hari nama tersebut sudah mengalami sulit tidur dan menjadi kurang tidur, hari berikutnya Anda dapat memutuskan untuk tidur lebih awal. Dari waktu biasa, Anda lebih baik tidur 1 atau 1,5 jam lebih awal. Ini akan membantu menjaga jadwal tidur Anda kembali normal dan mencegah kurang tidur.

• Tidur Siang

Kurang tidur juga bisa diatasi dengan mengambil waktu untuk tidur siang antara pagi dan sore. Jika kantuk benar-benar mengganggu bahwa pekerjaan benar-benar terhambat, maka kantuk bisa diobati dengan tidur siang. Tidur setidaknya 30 menit sangat membantu. Jangan berpikir hanya satu menit tidur siang tidak akan membantu karena Anda perlu tidur dalam waktu yang lama. Cobalah cara ini karena dalam waktu 20-30 menit Anda tidur, tubuh akan kembali perasaan segar ketika Anda bangun. Selama 4 jam ke depan, Anda dijamin untuk merasa lebih baik dan mampu berkonsentrasi lagi.