5 Cara Mengatasi Kecemasan dan Depresi Dengan 3 Bahan Alami

Mengatasi Kecemasan Dan Depresi Dengan 3 Bahan Alami

Depresi mempengaruhi sekitar 1 dari 10 orang di dunia, dan 80% dari mereka yang terkena dampak tidak mendapatkan pengobatan yang tepat . Di sisi lain, gangguan kecemasan adalah penyakit jiwa yang paling umum di A.S., yang mencapai hampir 20% populasi. Salah satu cara paling efektif untuk membantu pasien mengelola gejala mereka adalah aromaterapi.

Beberapa mengkritiknya sebagai "pseudosains" tapi sebenarnya obat mapan. Aromaterapi menggunakan minyak esensial untuk kecemasan sebagai dasar pengobatannya. Sebenarnya, Perpustakaan Nasional A.S., sebuah database penelitian ilmiah, memuat lebih dari 6.000 penelitian yang telah dilakukan mengenai manfaat kesehatan dari minyak esensial dan jumlahnya hanya meningkat.

Apa itu aroma terapi?

Bagaimana aromaterapi menggunakan minyak esensial untuk menghilangkan kecemasan? Minyak atsiri yang digunakan dalam aromaterapi biasanya diekstraksi dari berbagai bagian tanaman dan kemudian disuling. Minyak yang sangat pekat dapat dihirup secara langsung atau tidak langsung atau dioleskan ke kulit melalui pijatan, lotion, atau garam mandi.

Menurut Psychology ,aromaterapi diperkirakan bekerja dengan merangsang reseptor bau di hidung, yang kemudian mengirim pesan melalui sistem saraf, lebih spesifik lagi sistem limbik - bagian otak yang mengendalikan emosi dasar (seperti rasa marah dan takut) dan kenangan.

Bau tertentu bisa mengingatkan Anda akan kenangan positif dan memicu respons emosional. Sebenarnya, nosmia - kehilangan rasa indra - sering menyebabkan depresi . Juga, orang dengan depresi berat sering menunjukkan sensitivitas berkurang pada bau.

3 Minyak Esensial yang Menenangkan untuk Kecemasan 

Sebagian besar obat anti-kecemasan dan antidepresan dapat menyebabkan ketergantungan, kejengkelan gejala dan juga efek samping negatif lainnya. Di sisi lain, minyak esensial untuk kecemasan tidak memiliki efek samping pada kebanyakan individu (selain gejala alergi). Jika Anda tidak memiliki diffuser, cukup minum teh herbal yang terbuat dari tanaman di bawah ini untuk mendapatkan keuntungan yang sama.

• Minyak Lavender 

Lavender adalah salah satu minyak esensial yang paling populer untuk kecemasan. Ini juga banyak digunakan dalam barang perawatan pribadi seperti sabun, lotion, produk mandi dan minyak pijat karena kemampuan menenangkannya. Lavender telah terbukti memiliki anti-anxiety, antidepressant, mood stabilizing, sedative, dan neuroprotective properties. Ini juga digunakan dalam pengobatan nyeri dan tremor .

Faktanya, sebuah penelitian di tahun 2007 menunjukkan bahwa aromatherapy lavender mengurangi kortisol serum  yang memainkan peran sentral dalam respons tubuh terhadap stres - pada pria sehat . Penting untuk mengetahui jenis minyak esensial lavender yang Anda beli: Lavender L.Angustifoliaa adalah jenis lavender yang santai, sedangkan Lavandula X intermedia adalah stimulan.

• Bergamot (minyak Jeruk )

Bergamot adalah aneka jeruk yang tumbuh terutama di Italia. Buahnya dikatakan terlalu pahit untuk dimakan, namun kulitnya digunakan untuk membuat minyak bergamot, yang merupakan bahan utama teh Earl Grey yang memberikan rasa tersendiri. Penulis penelitian Taiwan tahun 2011 memilih guru sekolah dasar, yang diketahui terus bekerja dengan tekanan signifikan, dan menggunakan inhalasi bergamot C.

Aurantium var. Minyak esensial Bergamia sebagai metode pemberian. Hasil penelitian menunjukkan bahwa terdapat penurunan tekanan darah dan denyut jantung yang signifikan serta pengaktivasi sistem saraf parasimpatis, yang juga dikenal sebagai sistem istirahat dan pencernaan . Periset juga mendemonstrasikan dalam penelitian hewan menggunakan tikus yang bergamot C. Aurantium var. Kecemasan esensial minyak esensial Bergamia bisa sekuat diazepam (valium).

• Sage (Rempah Rempah)

Sage adalah salah satu ramuan dasar masakan Eropa. Tidak hanya memiliki rasa, aroma kayu yang indah dan berbau, juga memiliki efek antidepresan. Uji coba terkontrol pada tahun 2013 menyarankan agar minyak esensial Sage. Sclarea bermanfaat lebih dari sekadar lavender Lavandula angustifolia dalam mengurangi stres pada pasien wanita yang menjalani pemeriksaan urodinamik. 

Minyak sage bisa sulit ditemukan di toko makanan kesehatan alami, namun Anda dapat dengan mudah memesannya secara online atau menumbuhkan tanaman Anda sendiri dan menggosok daun di antara jari-jari Anda untuk melepaskan minyak mereka.

• Menikmati Aroma terapi

Minyak atsiri sangat terkonsentrasi dan tidak boleh digunakan langsung di dekat mata. Beberapa minyak juga bisa menyebabkan iritasi jika dioleskan langsung ke kulit. Anda bisa mencairkan beberapa tetes minyak esensial dengan sesendok minyak kelapa untuk menggunakannya secara topikal, atau tarik napas dengan menggunakan diffuser.

Jika Anda masih menginginkan lebih, minyak esensial lain yang berguna untuk kecemasan meliputi: 

• jeruk nipis 
• Marjoram 
• Palmarosa 
• Permen 
• Melati 
• Kayu cedar 
• Rosewood 
• Merapikan Kemenyan 
• Jeruk bali 

Jangan ragu untuk menggabungkannya dengan minyak yang disebutkan di atas untuk campuran ekstra menenangkan. Untuk cara lain untuk menggunakan minyak esensial untuk kegelisahan, tidak terlihat lagi.

• Bersantai Mandi Air Garam

Cara sempurna untuk menenangkan diri setelah mengalami hari emosional.
Bahan:

• 1 cangkir garam Epsom 
• 1 gelas garam halal 
• ½ cangkir baking soda 
• 10 tetes minyak esensial Clary sage (Salvia sclarea) 
• 10 tetes minyak esensial kenanga kenanga kenanga (cananga odorata var. Genuina) 

Instruksi:

•  Kombinasikan garam dan soda dalam toples dengan tutupnya. Aduk minyak esensial & kocok untuk mempromosikan bahkan lapisan. Simpan di tempat yang sejuk dan gelap. Gunakan sekitar ¼ sampai ½ cangkir per bak mandi.