5 Cara Mempertahankan Berat Badan Setelah Diet

Tips Ampuh Mempertahankan Berat Badan Setelah Diet

     Usaha diet Anda berhasil, dan berat badan ideal pun telah dicapai. Eits, meski berat badan idaman sudah digenggam, bukan berarti Anda bisa seenaknya makan dan berhenti olahraga. Yang ada nantinya berat badan malah bisa naik lagi. Inilah mengapa mempertahankan berat badan terbilang lebih susah dibanding ketika Anda menurunkan berat badan. Kira-kira apa yang bikin mempertahankan berat badan lebih susah? Adakah tips untuk berat badan tetap stabil dan seimbang?

Kenapa mempertahankan berat badan itu susah?

Pada saat Anda mencapai berat maksimal tubuh, seluruh sistem biologis Anda berubah. tapi ketika Anda sudah berhasil menurunkan berat badan, berat badan semula bisa saja muncul kembali. Dr. Rachel Batterham, kepala Pusat Penanganan Obesitas di rumah sakit Universitas College London, mengatakan bahwa alasannya karena sistem biologis tubuh yang ingin kembali ke berat badan maksimal yang telah mereka capai.

Ken Fujioka, MD, direktur klinik nutrisi dan metabolik di Scripps Clinic California, juga menyatakan hal yang serupa. Otak dan sel-sel tubuh akan bergerak mencari asupan lemak dari setiap seluk beluk tubuh. Dan ketika mereka tidak mendapatkannya, mereka akan membuat tubuh lebih berhasrat mengonsumsi lemak. Hasilnya, mungkin tubuh jadi lapar selalu, walaupun berat badan sudah turun.

Lalu, bagaimana cara mempertahankan berat badan ideal?

1. Buat catatan dan perhatikan apa yang Anda makan

Diari makanan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan agar tidak kembali seperti semula. Membuat catatan makanan maksudnya agar Anda mampu menahan dan  mengontrol jenis makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi, serta anda dapat mengidentifikasi jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh anda. Selain mencatat diary makanan anda juga harus mencatat waktu makan, hal ini bertujuan agar anda tidak terus-terusan makan.

2. Tetap aktif berolahraga

Menurut American College of Sports Medicine, meskipun berat badan sudah stabil dan seimbang, latihan atau berolahraga minimal 250 menit per minggu akan membantu Anda mempertahankan bobot tubuh yang seimbang. CDC pun juga merekomendasikan para pelaku diet, ataupun yang sudah berhasil diet, untuk berolahraga ringan  selama 60-90 menit setiap harinya dalam seminggu.

3. Selalu cek timbangan berat badan

Cara lain untuk membantu mengendalikan berat yang seimbang adalah dengan rajin menimbang berat badan. Dr. Fujioka mengatakan bahwa dengan selalu menimbang berat, hal ini bisa membuat otak dan tubuh melawan rasa lapar yang Anda punya. Buat diri Anda mengontrol nafsu dan rasa lapar yang mendera. Anda tidak mau, kan, berat dan bentuk tubuh jadi berlebih seperti dahulu kala?

4. Jangan lupa untuk biasakan sarapan

National Weight Control Registry, meneliti lebih dari 3.000 orang Amerika yang telah mencapai penurunan berat badan sekitar 60 kilogram dan mempertahankannya selama sekitar enam tahun. Peneliti menemukan, bahwa sarapan pagi merupakan faktor penting untuk mencegah berat badan naik lagi. Maka dengan sarapan, hal itu bisa menjadi salah satu cara yang patut dilakukan demi menjaga berat badan ideal.

5. Motivasi diri selalu

Tidak ada salahnya memotivasi diri untuk tetap tampil sehat, bugar dan menarik. Dengan begitu, Anda bisa mengingatkan diri Anda bahwa makan makanan sehat dan rajin berolahraga merupakan metode paten yang harus diterapkan seumur hidup. Masalah stabil atau turunnya berat badan adalah bonus semata yang bisa Anda dapat dari hidup sehat tersebut. Selain itu, menjaga berat badan dan hidup sehat juga bisa menghindari Anda dari risiko kesehatan serius seperti penyakit jantung, diabetes, stroke, kanker tertentu, dan masalah kesehatan lainnya.