Aturan Senam Ibu Hamil untuk Kesehatan

Jangan Sembarangan Ikut Senam Hamil, Begini Aturan Amannya

   Senam hamil adalah salah satu olahraga yang relatif aman dilakukan oleh sebagian besar ibu hamil. Senam hamil meliputi latihan-latihan untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Senam hamil aman dilakukan di berbagai usia kehamilan. Sebelum Anda melakukan senam hamil ada baiknya Anda mengetahui apa yang boleh atau tidak dilakukan saat senam.

Manfaat senam hamil

Senam hamil dapat dilakukan di rumah atau dengan mengikuti kelas senam. Keduanya memilki keuntungannya masing-masing. Senam di rumah bisa membuat Anda merasa lebih nyaman, jika dibandingkan di tempat senam atau tempat kebugaran lainnya. Anda pun bisa melakukannya kapan saja dan menghemat waktu. Meskipun demikian, sebelum melakukan senam di rumah, pastikan Anda sudah berkonsultasi dahulu dengan dokter mengenai gerakan senam yang boleh dilakukan atau tidak.

Meskipun Anda dapat melakukan senam sendiri di rumah, akan lebih baik jika Anda melakukan senam hamil dengan dipandu oleh ahli atau mengikuti kelas hamil. Selain mendapatkan kebugaran dan panduan yang tepat, ibu dapat berinteraksi dengan ibu-ibu hamil lainnya sehingga semakin memperbanyak pengetahuan dan berbagi pengalaman dengan yang lain.

Dengan melakukan senam hamil, dapat menambah kesehatan dan kebugaran ibu hamil dan janinnya. Selain itu senam hamil dapat membantu melenturkan dan menguatkan otot-otot yang diperlukan saat persalinan nanti sehingga akan mempermudah proses persalinan.

Manfaat lain jika melakukan senam hamil secara teratur, antara lain:

• Meredakan nyeri dan sakit yang dirasakan di masa kehamilan.
• Mengencangkan otot.
• Memperkuat jantung dan paru.
• Membuat tidur lebih nyenyak.
• Membantu menghindari pertambahan berat badan berlebihan.
• Meringankan nyeri akibat pertambahan beban pada tulang belakang.
• Memperkuat sendi.

Secara psikologis, senam hamil membuat Anda berpikir lebih positif karena merasa lebih siap menghadapi persalinan. Selain itu, setelah bayi lahir, senam ini juga membantu Anda segera dapat kembali ke bentuk badan dan stamina semula.

Aturan aman untuk melakukan senam hamil

Olahraga selama kehamilan tidak hanya aman, tapi juga dianjurkan. Selama Anda tahu batas tubuh Anda dan apa yang tidak akan membahayakan bayi Anda, itu sangat bermanfaat.

• Berolahraga secukupnya minimal 30 menit sehari.
• Pakai pakaian olahraga khusus ibu hamil yang longgar dan nyaman.
• Minum air putih sebelum, selama dan sesudah berolahraga. Air mencegah dehidrasi dan kekurangan oksigen.
• Tingkatkan kekuatan Anda dengan fokus pada latihan punggung, bahu, dada dan bisep sehingga Anda tetap kuat untuk mengangkat dan menahan bayi sesering yang Anda butuhkan.
• Jangan lupa untuk mencoba senam Kegel. Senam ini melatih otot-otot panggul. Latihan dasar panggul penting selama kehamilan. Karena dapat mejaga seluruh area panggul Anda kuat dan membantu mencegah kemungkinan masalah inkontinensia urine setelah Anda melahirkan.

Jangan melakukan hal-hal berikut saat ikut senam hamil

• Menggunakan beban berat dan gerakan memantul atau menyentak, terutama selama trimester ketiga. Hormon selama trimester ketiga membuat tubuh Anda lebih mudah dibentuk. Mengangkat beban pada saat itu dapat membuat terlalu banyak tekanan pada tendon, ligamen, dan tulang sehingga Anda lebih rentan terhadap cedera.
• Latihan yang mengharuskan Anda berbaring telentang. Hal ini untuk menghindari tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang Anda.
• Jangan berolahraga di suhu, cuaca, atau ruangan yang terlalu panas. Pastikan untuk berolahraga di lingkungan yang ber-AC dan tetap tenang saat berlatih.
• Jangan berlebihan dalam berolahraga. Hindari berolahraga lebih dari tiga sampai lima hari dalam seminggu. Tubuh Anda membutuhkan istirahat yang cukup.