10 Alasan untuk Minum Secangkir Teh Hijau Sebelum Tidur

Alasan Untuk Minum Secangkir Teh Hijau Sebelum Tidur

Dengan sesuatu yang mendasar dan perlu seperti tidur, sangat membingungkan dan mengganggu sehingga banyak orang memiliki masalah dengan hal itu.Insomnia dan kelainan tidur lainnya lazim: American Sleep Association memperkirakan bahwa antara lima puluh dan tujuh puluh juta orang dewasa Amerika menderita gangguan tidur.Sementara banyak memilih alat bantu tidur over-the-counter atau farmasi, ini datang dengan berbagai efek samping dan implikasi serius lainnya. Bekerja dengan kimiawi tubuh Anda mungkin menawarkan alternatif yang lebih tahan lama dan sehat.

Minum teh hijau sebelum tidur, di sisi lain, adalah solusi alami untuk masalah tidur Anda. L-theanine adalah asam amino yang banyak ditemukan pada spesies tumbuhan tapi hanya dua yang kita konsumsi: jamur obat dan teh. Kami berarti teh sejati dari tanaman Camellia sinensis, bukan teh herbal yang terbuat dari rempah-rempah, rempah-rempah, dan jenis tanaman lainnya.

Mengurangi Beban Otak 

• Meningkatkan kewaspadaan mental.Struktur kimianya mirip dengan glutamat, neurotransmiter yang menstimulasi. Karena itu, L-theanine mudah mengikat neuroreceptors glutamat dan efeknya di otak sama dengan glutamat. Neurotransmitter ini memodulasi kekuatan sinaptik dan kecepatan. Sementara mengikat reseptor glutamat, L-theanine menghalangi pengangkutan glutamat, aktivitas seluler yang lebih menarik. 
• Sambil merangsang aktivitas syaraf, L-theanine mengurangi kecemasan dan stres dengan meningkatkan hormon serotonin, dopamin, dan GABA (gamma-aminobutyric acid) di otak. GABA adalah hormon yang bertanggung jawab untuk memoderasi perasaan takut atau cemas. Serotonin adalah hormon anxiolytic (menghambat kecemasan) yang mempengaruhi mood dan terlibat dalam proses tidur. 
• Dopamin, di sisi lain, adalah hormon yang bertanggung jawab atas perasaan senang dan bahagia. Obat-obatan yang dikembangkan untuk mengobati kecemasan dan depresi secara artifisial menghambat beberapa hormon dengan mempromosikan produksi ketiga jenis ini. Ketiga, L-theanine merangsang gelombang otak alfa untuk memperbaiki relaksasi, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan ketenangan. 
• L-theanine merangsang kognisi dan ingatan tanpa meningkatkan tekanan darah dan stres.

Kimia Di Dalam Teh

Teh hitam, hijau, putih, kuning, dan oolong semua mengandung L-theanine. Ini semua berasal dari tanaman yang sama namun diproses secara berbeda untuk mengembangkan rasa dan kandungan kafeinnya. Interaksi antara L-theanine dan kafein dalam teh merupakan keajaiban sinergis. Kafein sendiri, seperti yang ditemukan di kopi, dapat meningkatkan kewaspadaan dan ketajaman mental tapi begitu habis, sering terjadi kecelakaan energi.

Dalam teh, L-theanine dan kafein bekerja sama untuk meningkatkan kinerja keduanya sementara neurostimulasi kafein diimbangi oleh hormon menenangkan yang dirangsang oleh L-theanine. Penelitian tentang efek kognitif dan mood akut kombinasi L-theanine dan caffeine menemukan peningkatan kinerja mental dan penurunan kelelahan mental dibandingkan dengan kafein saja. Intinya, Anda mengalami kewaspadaan tanpa kecelakaan kafein.

Teh telah terbukti meningkatkan suhu kulit ke tingkat yang lebih tinggi, untuk meningkatkan ambang fusi berkedip kritis, dan untuk mengurangi respons stres fisiologis dan meningkatkan peringkat relaksasi bila dibandingkan dengan kopi atau minuman kontrol lainnya yang sesuai dengan tingkat kafein," tulis Journal of Nutrition  .

Minum Teh Hijau Sebelum Tidur 

Dalam konteks tidur, anti-kecemasan dan efek menenangkan L-theanine adalah apa yang membuatnya efektif. Studi tentang dampak asam amino ini terhadap kualitas tidur menunjukkan bahwa ini sangat efektif. L-theanine membantu menginduksi tidur yang lebih dalam (dengan demikian, lebih nyenyak) sehingga Anda terbangun lebih segar dan kurang grogi.Ketika dalam keadaan sudah rileks, L-theanine meningkatkan relaksasi.

Manfaat lain dari L-theanine 

Berikut adalah beberapa alasan lagi untuk minum teh hijau sebelum tidur:

• Ini mudah bioavailable, mempertahankan integritas molekulernya hampir mendekati 100% pada saat mencapai usus halus. 
• Menyembuhkan sakit maag dengan mendukung fungsi antioksidan. 
• Pelindung hati dan meningkatkan penyembuhan akibat kerusakan alkohol. 
• Membunuh sel kanker dan menghambat pertumbuhan tumor
• Menambah kemanjuran agen kemoterapi. 
• Mengurangi gejala pada penderita skizofrenia. 
• Mencegah stroke dan pendarahan otak. 
• Melindungi sistem saraf pusat dari kerusakan oksidatif, dengan implikasi untuk pencegahan atau pengurangan penyakit neurodegeneratif seperti Huntington's.

Bagaimana Anda bisa mendapatkan L-theanine? 

Cara terbaik untuk mendapatkan L-theanine adalah melalui teh. Teh hitam mengandungnya dalam jumlah yang lebih banyak daripada teh hijau, teh Pu-erh, atau teh putih dan teh hijau matcha memiliki lebih dari sekedar teh hijau biasa. Matcha adalah tunas teh hijau yang perlahan-lahan disesuaikan dengan naungan sesaat sebelum panen untuk meningkatkan kadar asam amino, klorofil, dan antioksidan. Alih-alih daun, matcha hadir dalam bentuk bubuk. Jika Anda peka terhadap kafein sebelum tidur, minumlah teh hijau atau kuning sebelum tidur untuk memastikan Anda tidur nyenyak.

Apapun teh yang Anda minum, curam setidaknya 7 menit sebelum minum untuk melepaskan jumlah tertinggi L-theanine. L-theanine juga tersedia sebagai suplemen dan berfungsi untuk pengurangan stres dan sebagai alat bantu tidur. Masalah dengan suplemen adalah bahwa mereka sering sintetis dan tidak ada cara untuk mengukur potensi sejati mereka. Dosis juga sulit. Makanya, lebih baik minum teh.