10 Tips Terapi Bola Tenis dapat Meringankan Otot dan Lutut Nyeri

Bola Tennis Dapat Meringankan Otot Dan Lutut Nyeri

Siapa pun yang pernah menerima pijatan dari terapis terdaftar tahu betapa nikmatnya rasanya. Terkadang kita tidak bisa menemui terapis dan membutuhkan bantuan segera untuk meredakan ketegangan otot dan rasa sakit.

Seorang teman atau anggota keluarga mungkin bermaksud baik tapi pijat amatir tidak cukup membandingkan. Ini pasti terasa menyenangkan tapi jarang sampai ke akar masalahnya untuk mendapatkan kelegaan yang tahan lama. Anda bisa menjadi terapis pijat sendiri dengan satu alat sederhana: bola tenis. Tekanan dan tekstur bola tenis sangat cocok untuk pijat diri agar bisa sampai ke tempat yang terbatas, dimanapun mereka berada.

Pijat Bola Tennis

Menurut American Declaration Association Amerika, setidaknya 80% orang Amerika akan mengalami nyeri punggung bawah pada suatu waktu dalam hidup mereka.  Rasa sakit dapat disebabkan oleh sejumlah faktor.Mengetahui penyebabnya akan membantu mengambil langkah untuk memperbaikinya. Berikut adalah peregangan sederhana untuk melonggarkan otot dan memudahkan restriksi.

Bagaimana cara melakukannya: 

• Berbaring telentang di lantai. 
• Tempatkan 2 bola tenis di bawah punggung bawah antara bagian bawah tulang rusuk dan sakrum Anda. 
• Tekanan mudah saat memutar di atas tulang belakang. 
• Pindahkan panggul Anda dari sisi ke sisi, putar bola di punggung bawah Anda. 
• Memperlambat pergerakan di atas tempat yang sangat lembut. 
• Lanjutkan hingga 5 menit sambil menarik napas dalam-dalam.

Dada yang sesak 

Postur tubuh yang buruk, memegang telepon antara kepala dan bahu, atau pengerahan tenaga terlalu banyak dapat menyebabkan otot-otot dada mengencang. Dari kelembutan sederhana hingga sulit bernapas, dada Anda menyimpan organ yang perlu Anda lindungi. 

Bagaimana cara melakukannya: 

• Berdirilah di depan dinding atau pintu datar dan letakkan bola tenis tepat di bawah tulang selangka. 
• Tekan dada Anda ke dalam bola. 
• Pergeseran berat badan Anda dari sisi ke sisi, ke atas dan ke bawah, putar bola sepanjang otot dada bagian atas selama 1 menit. 
• Berhenti, rentangkan leher dan lengan Anda, lalu ulangi di sisi lain.

Kaki Sakit ( Berdiri Terlalu Lama )

Banyak orang menderita sakit kaki karena berdiri dalam waktu lama, lengkungan yang terjatuh, cedera atletik, postur tubuh yang buruk, atau sepatu yang tidak pas. Banyak sekali beban bergantung pada kaki Anda sehingga Anda tidak bisa menyalahkan mereka karena sakit. Plantar fasciitis juga bisa terjadi bila fasia (jaringan ikat) yang menghubungkan tumit ke jari kaki menjadi meradang. 

Bagaimana cara melakukannya: 

• Ini mungkin membantu menyeimbangkan dengan tangan Anda di kursi, meja, atau dinding) 
• Tempatkan bola tenis di bawah satu kaki. 
• Biarkan berat badan Anda beristirahat di atas bola, lalu gulung bolak-balik perlahan dari tumit hingga ujung kaki. 
• Lanjutkan selama satu menit, lalu nyalakan kaki.

Hurting Hands (Nyeri Ditangan)

Kami melakukan banyak hal dengan tangan kami tanpa memikirkannya. Kami bahkan tidak sadar memperhatikan sampai ada rasa sakit. Aktivitas rumah tangga, angkat berat, menulis, berkebun, mengetik, merajut, dan olahraga raket dapat mempengaruhi banyak otot, tendon, dan fasia yang terjalin. Otot lentur yang menempel tangan ke lengan bawah bisa mengirim nyeri syok ke bahu dan leher jika tegang.

Bagaimana cara melakukannya: 

Di atas meja tidak lebih tinggi dari bahu Anda, letakkan tangan Anda di atas bola tenis. Letakkan sisi lain di atas untuk menambahkan tekanan. Tekan dengan mantap di atas bola dengan seluruh berat badan Anda selama 1 menit untuk melepaskan ketegangan awal. Gulingkan bola ke segala arah di bawah tangan Anda untuk meregangkan semua otot dan tendon, menjaga tekanan. Lanjutkan selama 3 menit, lalu ganti tangan.

Hula Hips ( Duduk terlalu lama )

Duduk terlalu lama, latihan aerobik berdampak tinggi, dan sepatu yang tidak mendukung dapat menyebabkan nyeri pinggul. Sendi pinggul menahan otot dan tendon bagian belakang, kaki, panggul, dan pantat dan menahan banyak gerakan dan ketegangan. Ketegangan dilepaskan dari otot yang mengelilingi pinggul akan terasa dimana-mana di bagian bawah tubuh Anda.

Bagaimana cara melakukannya: 

Berbaringlah di satu sisi di lantai dan letakkan bola tenis di antara pinggul dan lantai Anda. Gulung perlahan di atas bola di lingkar 12 kali, lalu ganti sisi.

Killer Knees ( Persendian Lemah )

Sendi sangat rentan terhadap luka dan rasa sakit karena gerakan yang mereka teruskan. Duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama juga bisa menyebabkan ketegangan. Usia juga bisa mengakibatkan persendian yang lemah. Mempertahankan kekuatan otot di sekitar lutut akan membawa sebagian tekanan dari sendi. Peregangan ini akan mencapai kapsul sendi lutut dimana semua tendon, otot, dan saraf bertemu.

Bagaimana cara melakukannya: 

Duduklah dengan lurus ke belakang di kursi perusahaan dengan kaki rata di lantai. Tempatkan bola tenis di belakang satu lutut ke arah bagian luar sendi. Peras dan lepaskan otot di sekitar bola tenis 10 kali lalu ganti kaki.

Sakit Di Bagian Leher  

Kedua hanya untuk nyeri pinggang punggung nyeri yang sangat umum. Postur tubuh, dukungan yang tidak memadai dari tempat tidur atau bantal, sepatu yang buruk, dan hiasan di atas layar yang bercahaya berkontribusi pada leher yang sakit. Konstriksi di sini bisa menyebabkan sakit kepala dan punggung, kaki, dan nyeri lengan. Peregangan ini melepaskan otot suboccipital dan erektor leher Anda dan sangat menenangkan sebelum tidur.

Bagaimana cara melakukannya: 

Berbaringlah di atas lantai. Tempatkan 2 bola tenis di kedua sisi tulang belakang di dasar leher Anda. Nod kepala Anda ke atas dan ke bawah, dengan berat kepala dan punggung atas memberi tekanan pada bola. Lanjutkan perlahan selama 1 menit. Sekarang gerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi selama 1 menit. Berhenti dan putar kepala Anda ke 1 sisi dan pause untuk mengangguk ke atas dan ke bawah. Perlahan-lahan putar kepala ke sisi lain dan ulangi. Lanjutkan bergantian sisi dan mengangguk selama 2 menit.

#Terapi Bola Tennis Dapat Meringankan Otot Dan Lutut Nyeri