8 Cara Membangkitakan Inti Energi Dalam Tubuh

Tips Membuat Tubuh Menjadi Kuat 

Menjaga kebugaran secara keseluruhan adalah tujuan bagi kebanyakan orang yang berolahraga, tapi "inti" tubuh Anda, area antara bahu Anda sampai ke bagian atas kaki Anda, merupakan salah satu area yang paling penting untuk tetap aktif dan kuat. Penguatan inti tidak hanya membantu Anda untuk unggul dalam aktivitas atletik dan membuat Anda tetap kurus, ini juga membantu Anda menjaga keseimbangan, menjaga fleksibilitas dan mencegah cedera punggung. Inilah gambaran mengapa inti Anda begitu penting dan bagaimana Anda bisa menjaga otot dan ligamen inti Anda dalam kondisi prima.

1. Memahami Inti Tubuh Anda 

Inti tubuh meliputi otot-otot bahu belakang, perut, panggul dan dada. Daerah ini adalah fondasi dari semua gerakan dan semua gerakan di ekstremitas bergantung pada koneksi saraf yang berjalan melalui inti ke kolom tulang belakang. Penguatan inti memungkinkan Anda bergerak dengan percaya diri, menyesuaikan keseimbangan dengan mudah dan mempertahankan kekuatan di seluruh tubuh. Inti Anda memungkinkan Anda bergerak bebas, mudah dan tanpa ketegangan pada kelompok otot individual.

Ini memungkinkan Anda menyelesaikan koordinasi saat Anda melakukan aktivitas atletik, melindungi tubuh Anda dari penggunaan berlebihan satu area. Penguatan inti menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia, karena tingkat aktivitas sering turun, membuat otot lemah dan rentan terhadap cedera. Inti yang kuat membantu memperbaiki keseimbangan untuk mencegah jatuh dan meningkatkan fleksibilitas agar tetap aktif.

2. Latihan Untuk Penguatan Inti 

Latihan ini bekerja secara langsung pada otot inti untuk memberi peningkatan kekuatan dan stabilitas yang akan membantu Anda berkinerja baik dalam aktivitas atletik dan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Untuk latihan ini, berbaring telentang di gym atau tikar yoga. Tekuk lutut Anda, bawalah kakimu mendekat ke tubuh Anda. Tekan kaki Anda ke lantai, angkat pinggul dari matras. Tahan 3 napas dalam. Kemudian, bawa pinggul Anda kembali ke tikar. Ulangi 10 kali. 
2. Berbaring telungkup di tikar gym. Angkat bagian atas tubuh Anda dengan lengan Anda, pegang lengan Anda diperpanjang. Angkat pinggul dari tikar, usahakan jaga agar garis tubuh Anda lurus. Tahan 3 napas dalam-dalam, lalu turunkan tubuh bagian atas kembali ke alas. Ulangi 10 kali. 
3. Berbaring telentang di atas tikar di dekat dinding dan letakkan kaki di dinding dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Salibkan tangan di dada Anda, sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai. Tahan 3 napas dalam. Lalu, lepaskan. Ulangi 10 kali.
4. Berbaring telentang di atas tikar. Tekuk lutut ke sudut 90 derajat, lalu putar di bagian pinggang, putar lutut ke kanan dan turun ke permukaan matras. Tahan selama 5 detik. Kembali ke posisi tegak, lalu belok lutut ke kiri dan turunkan ke tikar. Ulangi setiap sisi 5 kali.
5. Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan tangan diletakkan tepat di bawah bahu. Angkat tangan kanan dari tikar dan jangkau. Tahan 3 napas dalam dan lepaskan. Lalu, peregangan kaki kanan lurus ke belakang & matikan. Tahan 3 napas dan lepaskan. Ulangi untuk lengan kiri, lalu kaki kiri. Ulangi setiap ekstremitas 5 kali. 
6. Peregangan lengan Anda lurus di atas kepala Anda sesuai dengan tubuh Anda. Angkat bagian atas tubuh dari alas dan pegang kedua kaki lurus ke atas, tepat di atas permukaan tikar dengan posisi penerbangan "Superman". Tahan selama 5 detik, lalu lepaskan. Ulangi 10 kali.

 Jika Anda memiliki masalah punggung atau masalah medis serius, tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukan olahraga berat.