10 Cara Ampuh Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Cara Ampuh Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Pada setiap arah metabolisme, reaksi kimiawi melibatkan sejumlah substrat yang bereaksi dengan dikatalisis enzim pada jenjang-jenjang reaksi guna menghasilkan senyawa intermediat, yang merupakan substrat pada jenjang reaksi berikutnya. Keseluruhan pereaksi kimia yang terlibat pada suatu jenjang reaksi disebut metabolom. Semua ini dipelajari pada suatu cabang ilmu biologi yang disebut metabolomika.

Berikut 10 Cara Ampuh Meningkatkan Metabolisme Tubuh -- kabaralamkita.blogspot.com

1. Makan Teratur

Jika Anda ingin tetap sehat dan menurunkan berat badan, paling baik mempertahankan jadwal makan teratur.Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2004 menemukan bahwa pola makan biasa menguntungkan profil lipid dan mengurangi lonjakan insulin setelah makan.

Faktor-faktor ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh.Jadwal makan biasa tidak berarti makan lebih dari empat atau lima kali sehari. Dalam artikel tahun 2012, spesialis kekuatan dan pengkondisian James Fell mengutip banyak penelitian terkini yang membuktikan peningkatan frekuensi makan tidak memperbaiki metabolisme. Fokus pada pola makan teratur sehari-hari bukan frekuensi makan.

2. Tingkatkan  Latihan

Latihan singkat latihan tinggi adalah metode yang lebih efektif untuk menyeimbangkan lipid darah dan meningkatkan metabolisme Anda daripada latihan yang berorientasi pada ketahanan.Berfokus pada latihan interval yang lebih pendek-yang oleh para peneliti disebut dengan pelatihan intermiten intensitas tinggi memungkinkan Anda mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga dan memberikan manfaat metabolik yang lebih baik.

Untuk mendapatkan kecocokan aerobik, menurunkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol, cobalah metode "10-20-30" yang dikembangkan secara ilmiah. Berolahraga selama 10 detik dengan intensitas tinggi (semua habis), 20 detik pada intensitas sedang dan 30 detik rendah. Anda hanya perlu mengulang siklus latihan 2 atau 3 kali untuk melihat metabolisme yang meningkatkan manfaatnya.

3. Tidur Teratur

Para ilmuwan yang meneliti tidur telah menemukan bahwa tubuh Anda mengembangkan ritme alami. Proses ini dikendalikan oleh apa yang mereka sebut sistem sirkadian. Sebuah studi di tahun 2011 menunjukkan bahwa sistem sirkadian dan pola tidur Anda terkait langsung dengan metabolisme.Mengganggu jam internal Anda dan mengembangkan pola tidur tidak teratur secara ilmiah terbukti membuat Anda berisiko lebih besar terkena diabetes tipe 2 dan obesitas.

4. Makan Lebih Banyak Protein

Sebuah studi tentang komposisi diet 2012 menentukan bahwa ketika makan berlebih, kalori dari protein cenderung tidak disimpan sebagai lemak. Tingkat protein yang lebih tinggi dalam makanan Anda juga meningkatkan pengeluaran energi istirahat. Membakar lebih banyak kalori saat istirahat memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak tanpa berolahraga lebih banyak.

Dalam penelitian ini, peserta sengaja overate. protein tinggi dan kelompok diet protein rendah bertambah berat badan, namun kelompok protein tinggi mengembangkan lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak daripada kelompok protein rendah.

5. Aktif Bergerak

Duduk sepanjang hari cenderung mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar dan mempengaruhi kecepatan metabolisme Anda. Pola di tempat kerja telah menciptakan lebih banyak pekerjaan duduk dan posisi kurang aktif.. Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak pekerjaan, pastikan untuk bangun sepanjang hari dan bergerak.

6. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan 

Orang dengan asupan antioksidan rendah terutama vitamin E dan C cenderung memiliki diabetes, masalah kardiovaskular dan sindrom metabolik lainnya yang terkait dengan obesitas.Sebuah studi 2003 di jurnal Diabetes menemukan korelasi tersebut. Carilah makanan yang kaya akan antioksidan alami seperti buah buahan, kacang polong, dan sayuran.

7. Jangan Bekerja di Malam Hari

Pada tahun 2011, periset di Harvard School of Public Heath menyarankan untuk tidak bekerja di malam hari, dengan mengutip penelitian mereka yang menunjukkan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan penambahan berat badan pada pekerja shift malam . Jika Anda bisa menghindari pekerjaan shift malam Anda harus melakukannya. Jika Anda adalah salah satu dari 25% orang indonesia yang terjebak bekerja di malam hari, cobalah meniru lingkungan waktu malam saat Anda tidur dan pastikan untuk mendapatkan sesi tidur penuh 7-8 jam di siang hari.

8. Makan Lebih Banyak Kalsium

Jika Anda ingin mengirim metabolisme Anda ke tubuh, temukan sumber kalsium alami berkualitas tinggi. Sebuah penelitian di tahun 2004 yang menguji efektivitas suplementasi kalsium pada penurunan berat badan menempatkan tiga kelompok orang dewasa pada diet penurunan berat badan 24 minggu yang mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per minggu untuk setiap kelompok.

9. Minumlah Lebih Banyak Air

Minum delapan gelas air per hari meningkatkan metabolisme Anda. telah membuktikan bahwa minum lebih banyak air akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Menurut para peneliti ini, minuman selain kopi atau soda seperti air, tidak diperhitungkan ke delapan peraturan gelas.

10. Kopi atau Teh Hijau

Kafein merupakan pendorong tingkat metabolisme yang terbukti. Kopi meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat beristirahat, dan meningkatkan oksidasi lemak. Periset yang mempelajari efeknya telah membuktikan kemampuan kafein untuk membantu memperbaiki metabolisme Anda. Anda harus berhati-hati sekalipun.

Minuman kafein bukan pengganti air. Banyak orang minum beberapa cangkir kopi sepanjang hari dan lupa untuk mendapatkan delapan gelas air yang disarankan per hari. Ingat bahwa dehidrasi dapat menyebabkan penurunan tingkat metabolisme. Di samping catatan Anda selalu dapat memilih untuk minum teh hijau karena juga telah terbukti meningkatkan metabolisme Anda.

Ingin melihat berbagai tips kesehatan lainya ,silahkan berkunjung di halaman kabaralamkita.blogspot.com kesehatan.masih banyak lagi tips kesehatan lainya.jangan lupa like,share dan komentarnya.selamat mencoba.

#10 Cara Ampuh Meningkatkan Metabolisme Tubuh -- kabaralamkita.blogspot.com