20 Rahasia Hidup Sehat Sampai Umur 100 Tahun

Rahasia Hidup Sehat Sampai Umur 100 Tahun

Kebiasaan sehat ini adalah bagian dari kehidupan sehari-hari bagi beberapa orang terpanjang di Bumi.Pada artikel ini kita akan belajar tentang rahasia hidup panjang umur mereka.Dua puluh kebiasaan dan sifat ini telah ditunjukkan untuk mempromosikan gaya hidup sehat dan harapan hidup yang lebih lama.

1. Olahraga teratur 

Latihan yang bisa Anda gunakan untuk menambahkan tahun ke kehidupan Anda, dan merupakan kunci gaya hidup sehat. Studi Denmark 2011 menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga dengan lebih giat akhirnya hidup rata-rata 4-5 tahun lebih lama daripada senam yang lebih santai. Olahraga yang kuat dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular yang lebih baik.

2. Mengonsumsi makanan seimbang 

Merupakan salah satu bagian terpenting dari kehidupan yang sehat dan panjang. Mereka yang makan dengan baik dari berbagai makanan sehat dan bergizi dapat berharap dapat hidup lebih lama dengan sistem kekebalan dan kesehatan fisik yang lebih kuat.

3. Flossing setiap hari 

Merupakan elemen penting kesehatan gigi. Bukti menunjukkan bahwa praktik perawatan gigi yang baik, termasuk flossing, dapat membantu mencegah penyakit serius, termasuk penyakit jantung dan penyakit periodontal.

4. Makanlah sarapan yang sehat. 

Apalagi yang kaya serat bisa membantu menjaga berat badan sehat. Ini memberi tubuh Anda elemen yang dibutuhkan untuk sistem pencernaan yang kuat dan meningkatkan kesehatan mental dengan konsentrasi yang lebih baik.

5. Tidur minimal 6 jam setiap malam 

Memberi tubuh Anda sisa kebutuhan agar jantung tetap sehat dan sistem kekebalan tubuh Anda kuat. Tidur juga bisa membantu mengurangi tingkat stres.

6. Kurangi Pikiran Negatif

Adalah komponen mental utama untuk umur panjang umur. Stres dapat meningkatkan tekanan darah, yang meningkatkan risiko stroke, serangan jantung dan penyakit jantung.

7. Menghindari indulgensi

Termasuk merokok, minum berlebihan, dan junk food, dapat membantu Anda menjaga diet sehat tetap berjalan dan akan melindungi Anda dari berbagai macam masalah kesehatan yang mengancam jiwa.

8. Sementara Anda harus menghindari alkohol berlebihan

Minum segelas anggur merah sekarang dan kemudian bisa memberi segala macam manfaat kesehatan. Ini sarat dengan antioksidan, dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, dan mengandung senyawa yang disebut reveratrol yang telah terbukti melindungi dari demensia dan Alzheimer, serta meningkatkan umur.

9. Menjaga kehidupan sosial yang aktif 

Dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan mental, dan sangat penting di hari tua. Tetap sosial dapat mengurangi stres dan telah terbukti menurunkan risiko penyakit Anda.

10. Pikiran yang tajam 

Adalah pikiran yang sehat. Berhati-hatilah dengan pilihan dan keputusan Anda adalah kunci untuk umur panjang. Menurut The Longevity Project oleh Howard Friedman dan Leslie Martin, menjaga kecintaan Anda terhadap Anda dengan gaya hidup terorganisir adalah ciri kepribadian terkuat untuk masa hidup yang panjang.

11. Menghindari Obesitas sangat penting

Karena obesitas dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan jangka panjang, mulai dari tekanan darah tinggi dan kolesterol hingga peningkatan risiko sleep apnea, stroke, dan penyakit jantung.

12. Makan Sayuran

Ternyata ibumu benar, makan sayuran Anda merupakan kunci penting bagi kehidupan yang panjang dan sehat. Sayuran mengandung serat, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempromosikan sistem pencernaan yang sehat dan melawan penyakit.

13. Menjaga Rutinitas

Orang yang menjaga rutinitas rutin biasanya menikmati hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Orang yang bisa menjaga rutinitas lebih baik bisa menghindari stres, dan bisa membantu mereka tetap teratur dengan olahraga dan diet yang tepat.

14. Hindari Makan daging

Menghindari daging merah bisa mengurangi risiko penyakit jantung Anda, penyebab utama kematian di Amerika Serikat.

15. Makan Kacang Kacangan

Mengonsumsi kacang-kacangan, di sisi lain, dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Beberapa pilihan sehat termasuk kenari, kacang almond, kacang tanah dan kacang mete. Mengurangi risiko terkena sleep apnea, stroke, dan penyakit jantung.

16. Makanlah Dengan Senang

Mungkin ibumu salah tentang yang ini. Dengan tidak menyelesaikan piring Anda dan makan sampai kenyang, Anda dapat membantu tubuh Anda dengan benar mencerna unsur nutrisi yang dibutuhkannya untuk berfungsi, dan ini dapat membantu mencegah obesitas dan semua risiko yang menyertainya.

17. Rutinitas

Sementara pekerjaan mungkin terasa mengantar Anda ke sebuah kuburan awal (dan tentu saja dapat menambah tingkat stres Anda), ternyata orang-orang yang tidak pensiun sebenarnya hidup lebih lama daripada mereka yang melakukannya. Bekerja di usia tua dapat menjaga kesehatan dan pikiran Anda tetap sehat dan sosial.

18. Menjadi spiritual atau religius

Menjadi spiritual atau religius dapat memiliki dampak besar pada umur panjang. Apapun bentuk iman yang Anda ikuti, penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang merupakan bagian dari komunitas religius cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Orang-orang religius cenderung mengalami sedikit kecemasan dan depresi, dan manfaat menjadi bagian aktif sosial sebuah komunitas dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan mental.

19. Medietasi

Praktik mental seperti meditasi dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam sampai tua. Hanya 20 menit meditasi per hari telah terbukti menurunkan stres dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh Anda.

20. Faktor Gen

Mungkin tidak banyak yang bisa Anda lakukan mengenai item terakhir dalam daftar, namun memiliki gen yang baik tampaknya merupakan kunci bagi umur panjang beberapa orang terpanjang di Bumi. Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 35% harapan hidup ditentukan oleh gen, namun masih menyisakan 65% yang dapat Anda kontrol untuk meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kesempatan Anda untuk hidup yang lama.

#Rahasia Hidup Sehat Sampai Umur 100 Tahun