4 Makanan untuk Diet Pra Diabetes yang Sehat

Makanan Untuk Diet Pra Diabetes Yang Sehat

Pre diabetes adalah suatu kondisi ketika kadar gula darah di atas rata-rata berada di bawah nilai yang menandai kondisi diabetes tipe 2. Jadi, pra diabetes, seperti namanya mengacu pada keadaan sebelum menderita diabetes yang sebenarnya. Dengan mengkonsumsi diet diabetes yang tepat, Anda dapat menjaga tingkat gula Anda terkendali.

Apa itu Diabetes 

Diabetes adalah kondisi fisik yang terjadi karena terlalu banyak gula dalam darah. Ada dua jenis diabetes. Salah satunya adalah Type 1 dan yang lainnya adalah Type2. Tipe1 Diabetes adalah suatu kondisi ketika pankreas menghasilkan insulin yang sangat sedikit dan Type2 adalah suatu kondisi ketika tubuh tidak dapat memproses gula darah dengan benar, tetapi tidak dapat mendorong glukosa ke sel untuk kerusakan yang tepat.

Jika Anda telah diberi tahu tentang kondisi pra-diabetes, sekarang saatnya beralih ke beberapa rencana diet diabetes pra sehat. Beberapa makanan diet diet pra diabetes yang dapat memberi manfaat bagi Anda dan dapat diikuti dalam rutinitas harian Anda telah dijelaskan di bawah ini:

4 Makanan Untuk Diet Pra Diabetes Yang Sehat 

1. Biji Bijian Cukup Sehat

Anda dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dengan makan whole grain setiap hari dalam makanan Anda. Ini adalah diet pra diabetes yang sangat baik. Oat di sarapan Anda dapat membantu Anda menghemat waktu dan juga sangat lezat. Roti cokelat juga bagus untuk memulai hari Anda. Anda bisa menyiapkan hidangan jagung untuk makan siang dan sesuatu yang terbuat dari gandum untuk makan malam.

Pernahkah Anda mendengar tentang Chapattis? Nah, ini adalah roti datar tidak beragi yang kebanyakan dimakan di Asia Selatan. Jika Anda memiliki salah satu dari ini dalam rencana diet pra-diabetes hari Anda, maka Anda menuju ke arah yang benar.

2. Kurangi Asupan Buah Buahan

Nah, buahnya bagus untuk kesehatan, tapi ada beberapa buah yang bisa meningkatkan kadar gula darah. Jadi, akan ambigu untuk menggambarkan apakah pasien diabetes pra dapat makan buah sebagai makanan pra diabetes secara teratur atau tidak. Mereka pasti bisa, tapi saran untuk mereka adalah bertanya kepada dokter apakah buah tertentu itu baik untuk mereka atau tidak.

Buah segar, buah beku biasa, buah kaleng minus sirup gula ekstra dan buah yang rasanya kurang manis dibandingkan buah lain bisa dimakan dalam jumlah tertentu seperti yang disarankan oleh dokter Anda.

3. Ikan Sangat Bagus Untuk Pra Diabetes

Ikan baik untuk jantung juga. Jadi, jika Anda ingin memasukkan ikan ke dalam rencana diet diabetes pra minggu Anda, Anda pasti bisa. Minyak zaitun juga baik untuk penderita diabetes. Oleh karena itu, bahkan pasien diabetes pra dapat memasukkannya ke dalam menu makanan pra diabetes mereka.

Ikan yang dimasak dengan minyak zaitun bisa menjadi pilihan yang sangat baik! Jika Anda menggunakan minyak lainnya, maka pastikan menggunakan sedikit minyak.

4. Protein Adalah Pilihan Yang Tepat

Protein berbasis tanaman bermanfaat bagi penderita penyakit pre diabetes. Ini termasuk contoh seperti kacang-kacangan, tahu, kacang-kacangan, dll. Anda juga bisa mendapatkan protein dari makanan laut, ayam, dan telur. Anda harus mendiskusikan jumlah yang tepat dari masing-masing item ini dengan dokter Anda.

Kesalahpahaman

Kebanyakan orang berpikir bahwa jika mereka tidak makan terlalu banyak gula, maka mereka tidak akan terkena diabetes. Itu tidak benar. Ya, mengonsumsi terlalu banyak gula rasanya tidak baik tapi gula juga perlu. Sebenarnya, terlalu banyak hal buruk. Risiko terkena diabetes tergantung pada makanan yang Anda makan, rutinitas hidup sehari-hari dan juga berat badan Anda.

Pidato dokter tingkat gula bukanlah gula yang kita campurkan dalam teh kita. Ini adalah glukosa (C6H12O6) di tubuh kita yang dipecah menjadi sel kita dan saat benar-benar rusak, kita mendapatkan energi.

Seiring dengan perawatan diet pra diabetes Anda, Anda juga harus membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda. Apalagi itu juga termasuk pola tidur Anda. Meskipun tidak ada hubungan langsung antara tidur dan diabetes, namun Anda bisa menghubungkannya dengan cara ini: Tidur terlalu banyak dapat menyebabkan membuat Anda kelebihan berat badan.

Selain itu, jika Anda memiliki berat badan lebih dari yang seharusnya Anda dapatkan, maka kondisi pra diabetes Anda mungkin berubah menjadi penyakit diabetes yang sebenarnya. Jadi, Anda harus berhati-hati dengan itu.

Apa yang harus kamu lakukan ?

Jangan khawatir banyak jika Anda adalah pasien pra diabetes, itu sangat mengkhawatirkan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengikuti beberapa hal mendasar dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dan itu termasuk jalan cepat di pagi hari atau berenang kapan saja. Jika Anda mampu menurunkan berat badan maka Anda juga akan mengurangi kemungkinan terkena diabetes.

Jadilah pemilih tentang apa yang Anda makan. Pilih makanan pre diabetes yang baik. Makan beberapa kacang setiap hari dan itu termasuk kacang almond, kacang mete atau kacang apapun. Teruslah mengunjungi dokter Anda dan perhatikan tingkat gula. Latihan adalah pilihan yang baik. Tetapkan rencana olahraga Anda bersama dengan menu diet pra diabetes.

Jika keduanya berjalan beriringan maka kemungkinan Anda akan mengurangi risiko terkena diabetes permanen. Tiga puluh menit latihan moderat setiap hari adalah cara yang keren untuk memperbaiki gaya hidup Anda.