6 Menu Makanan Ini Meningkatkan Daya Ingat

Jenis Makanan Ini Meningkatkan Daya Ingat 

 Ingin lebih cerdas, berpikir lebih cepat, dan ingat kemana Anda meninggalkan kacamata? Ternyata beberapa makanan benar-benar dapat membantu kognisi Anda, bahkan banyak yang menawarkan perlindungan jangka panjang. Lihatlah daftar ini untuk diet sehat yang harus Anda tambahkan ke makanan Anda setiap hari.

6 Jenis Makanan Ini Meningkatkan Daya Ingat

1. kenari

Pernah memperhatikan bahwa kenari terlihat sedikit seperti otak? Ini kemungkinan tidak terkait, tapi kenari bagus untuk materi abu-abu Anda. Mengapa? Kenari sangat kaya akan asam lemak omega-3 - sebenarnya, mereka memiliki kandungan omega-3 tertinggi dari makanan nabati.Omega-3 ini, dan juga antioksidan lain dalam kenari, mengurangi peradangan di otak dan bahkan dapat melakukan tindakan pengamanan terhadap demensia dan penyakit Alzheimer. Pertimbangkan menambahkan 1 sampai 1,5 ons kenari ke makanan Anda setiap hari.

2. Kafein

Untuk dorongan otak jangka pendek, kafein adalah tempat di mana. Secangkir kopi atau teh dapat segera meningkatkan kognisi, membantu Anda untuk berkonsentrasi lebih baik sambil secara bersamaan memberi energi pada Anda.Ini mungkin juga memiliki beberapa efek perlindungan jangka panjang pada otak, walaupun penelitian ini masih terus berlanjut dalam hal manfaat jangka panjang menelan kafein setiap hari. Pastikan tidak berlebihan, jika tidak, Anda akan merasa gelisah dan dalam keadaan buruk daripada sebelumnya.

3. Berries

Berries dikemas dengan antioksidan yang mengurangi stres pada otak Anda dan, seperti kenari, buah beri (terutama blueberry) mungkin bisa membantu menangkal penyakit Alzheimer dengan mengurangi stres oksidatif.Plus, penelitian pada tikus telah menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya blueberry dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kognisi pada hewan yang menua, meninggalkan subjek dengan kekuatan otak saudara muda mereka.

4. Bayam

Sayuran berdaun hijau seperti bayam mungkin bisa membantu memperlambat penurunan kognitif pada populasi yang menua, menjaga otak Anda tetap tajam selama mungkin. Hal ini mungkin disebabkan oleh kandungan folat (sejenis vitamin B) yang tinggi pada bayam, sayuran hijau, dan sayuran cruciferous.Tentu saja, mengonsumsi sayuran Anda tidak pernah menjadi hal yang buruk - penelitian juga menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak sayuran pada umumnya cenderung memiliki kemampuan otak yang lebih baik dalam hidup lebih lama.

 5. Wortel

Sayuran jeruk serbaguna ini mengandung senyawa yang disebut luteolin, yang telah ditunjukkan oleh penelitian yang dapat mengurangi peradangan di otak. Para ilmuwan percaya bahwa dengan mengurangi peradangan, luteolin dapat membantu mengurangi penurunan memori terkait usia. Peppers dan seledri juga kaya akan luteolin, jadi pertimbangkan untuk menambahkan ketiganya ke salad berikutnya atau tumis.

6. Ikan

Ikan goreng, ikan sup, seperti salmon liar, adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 terbaik, yang sangat penting untuk fungsi otak yang baik. Omega-3 juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang, seperti yang telah kita lihat pada lima makanan otak pertama yang telah kita lihat, dapat membantu mengatasi demensia dan bentuk penurunan kognitif terkait usia lainnya.

#6 Jenis Makanan Ini Meningkatkan Daya Ingat