6 Peregangan Wajib di Lakukan Sebelum Bagun Tidur

Wajib Dilakukan Sebelum Bagun Tidur

Pernah bertanya-tanya apakah pagi peregangan benar-benar membuat perbedaan? Melompat keluar dari tempat tidur bukanlah kebiasaan yang bagus untuk dimiliki. Sebagai gantinya, lebih baik perlahan mengurangi tubuh Anda agar terjaga dengan menstimulasi otot dan pikiran Anda. Jika Anda menderita sakit dan sakit di pagi hari.

Berikut adalah beberapa peregangan di pagi hari yang mudah untuk memelihara tubuh, pikiran dan semangat kalian. Video ini akan memberikan contoh kepada kalian.

6 Latihan Peregangan Di Pagi Hari 

Full Body Streed ( Luruskan Kaki, Tangan Diatas Kepala ) 

Bisa tinggal di bawah selimut untuk melakukan peregangan ini. Yang perlu Anda lakukan adalah mengunci jari-jari Anda, bentangkan lengan di atas kepala dan dorong telapak tangan ke arah kepala tempat Anda menarik napas. Saat Anda melakukannya, panjat kaki Anda dan arahkan jari-jari kaki Anda. Jaga agar siku dan lutut lurus dan tahan selama 5 detik dan buang napas. Ulangi 3 kali untuk melemaskan tubuh penuh Anda.

Lakukan Gerakan Tangan Dan Kaki

Keluar dari selimut dan berbaring dengan kepala dan bahu sedikit meningkat. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di seprai Anda. Istirahatkan pergelangan kaki kiri Anda di bawah lutut kanan dan pegang shin kanan dengan kedua tangan. Tunggu 5 napas dalam-dalam dan ulangi di sisi lain untuk melonggarkan pinggul ketat, paha, dan glutes.

Duduk Dan Tundukkan Kepala 

Geser ke sisi tempat tidur Anda dan ayunkan kaki Anda sehingga kaki Anda rata di lantai. Tekuk lutut dan tekuk pinggul untuk membawa dada ke paha. Jengkelkan lengan dan kepala di atas lutut, menyentuh lantai dengan jari-jari Anda. Tahan 5 napas untuk meregangkan punggung dan bahu Anda.

Berbaring ,Tarik Kedua Lutut Bersamaan 

Kembalilah ke tempat tidurmu, berbaring telentang. Tekuk lutut untuk menyentuh tempat tidur dengan telapak kaki Anda. Bungkus lengan di sekitar kaki Anda dan bawakan mereka ke arah dada Anda. Jaga kepala Anda di atas bantal dan tahan selama 10 kali napas panjang untuk meregangkan punggung bagian bawah Anda.

Putar Bandan Kekiri Dan Kanan 

Menjaga lutut Anda bersama-sama, putar panggul Anda untuk membawa lutut kanan ke tempat tidur. Pegang lutut kiri Anda dengan tangan kanan dan putar leher ke kiri. Tahan selama sepuluh napas dan bergantian untuk mengurangi ketegangan di tulang belakang Anda.

Duduk Luruskan Kaki 

Berbaring telentang, memanjangkan kaki dan mengangkat tubuh. Saat Anda menarik napas, panjatlah tulang belakang Anda. Buang napas dan perlahan bawa tubuh Anda ke arah kaki saat Anda meraih tumit Anda. Biarkan leher Anda menggantung dan menahan sepuluh napas dalam-dalam untuk meregangkan paha belakang, panggul, dan tulang belakang Anda.

#6 Peregangan Wajib Dilakukan Sebelum Bagun Tidur