7 Penyebab Hilang Ingatan dan cara Mengatasinya

Penyebab Hilang Ingatan Dan Cara Mengatasinya

Kehilangan memori atau ingatan adalah efek samping yang umum dari penuaan.Sebagian besar dari kita tahu bahwa kita seharusnya tetap aktif secara mental, melakukan teka-teki silang, dan tetap sosial untuk menghindari demensia terkait usia.Tapi tahukah Anda bahwa ada banyak hal yang mungkin Anda lakukan untuk membuat ingatan Anda semakin buruk?

Pada artikel ini, pelajari tujuh hal yang harus dihindari dan melakukan hal yang positif  jika Anda ingin menyimpan ingatan Anda tajam.

7 Penyebab Hilang Ingatan Dan Cara Mengatasinya

1.Merokok

Entah Anda sedang merokok atau sesuatu yang sedikit lebih terlarang, Anda tidak lagi mengingat segala kebutuhan Anda. Saat Anda merokok, Anda menghilangkan otak Anda dari oksigen yang sangat dibutuhkan, yang dapat menyebabkan ketidakjelasan keseluruhan dan mengurangi ketajaman mental. Memori wajah tampaknya merupakan tempat yang sangat menyakitkan bagi perokok - penelitian menunjukkan bahwa dibandingkan dengan non-perokok, individu yang merokok lebih cenderung memiliki waktu yang sulit untuk mencocokkan nama dan wajah .

2.Kekurangan Vitamin B1 Dan B12

Diet sehat yang mengandung nutrisi, lemak baik, dan protein berkualitas tinggi penting untuk melestarikan ingatan Anda, tapi Anda cenderung memiliki masalah memori jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B1 dan Vitamin B12. B1 (tiamin) mudah ditemukan pada biji-bijian dan sayuran. B12 tidak ditemukan di sumber tanaman (yang membuat suplementasi sangat penting bagi vegan), namun lazim pada banyak sumber daging dan susu, terutama hati. Kekurangan vitamin B biasa terjadi pada peminum berat, karena alkohol mengganggu penyerapan vitamin.

3.Diet Yang Salah

Dalam sebuah penelitian kecil di tahun 2012, para periset menemukan bahwa individu yang makan makanan tinggi lemak trans dan karbohidrat sederhana memiliki masalah ingatan yang jauh lebih banyak daripada orang-orang yang makan makanan sehat dari whole grain dan lemak baik. Efek ini kemungkinan disebabkan oleh penumpukan arteri plak di otak, yang menurunkan aliran darah dan pengiriman oksigen ke bagian otak Anda yang menangani ingatan ingat.

4.Dehidrasi

Dehidrasi adalah penyebab utama penurunan ketajaman mental dan kehilangan ingatan terkait, terutama seiring bertambahnya usia. Untungnya, ada perbaikan cukup sederhana untuk dehidrasi, asalkan tidak parah: minum lebih banyak air. Periset terus berdebat tentang berapa, tepatnya, jumlah air yang tepat untuk diminum, dan minuman apa yang dihitung terhadap hidrasi Anda, namun konsensus saat ini tampaknya seperti 6-8 gelas cairan, lebih baik dari air bebas kalori, per hari. Untuk siapa saja di usia berapapun.

5.Kurang Tidur

Kami telah membahas aspek merugikan dari insomnia dan kurang tidur sebelumnya, dan masalah memori pasti ada dalam daftar hal-hal yang dapat Anda hindari dengan mendapatkan jumlah tidur yang sehat. Konsentrasi dan fokus masalah yang timbul dari terlalu sedikit tidur juga tidak membantu. Ini adalah area lain dimana para ahli tidak yakin berapa jumlah optimalnya, jadi bereksperimen untuk melihat berapa banyak tidur membuat Anda merasa jernih dan tajam.

6.Rutinitas Berlebihan

Anda adalah orang yang sibuk dengan daftar tugas sejauh satu mil, dan tindakan juggling pekerjaan / keluarga / sosial itu dapat membahayakan ingatan Anda. Sementara contoh kecil stres jangka pendek benar-benar dapat memperbaiki fungsi otak, stres jangka panjang, seperti jenis yang mengendap saat Anda menghabiskan setiap hari di tempat kerja untuk terus melacak lima belas tugas yang berbeda sekaligus, dapat menyebabkan berbagai tingkat hormon meningkat. Dan mencegah otak Anda untuk membentuk kenangan dengan benar. Tekanan yang berkepanjangan dari jenis ini bahkan dapat menyebabkan perubahan permanen pada otak Anda, jadi pastikan untuk mengambil nafas sesekali.

7.Kurang Olahraga

Olah raga merupakan kebutuhan yang sangat penting bagi kesehatan tubuh dan ingatan.hal ini sangat berkaitan dengan hilangnya ingatan atau memori jika kita kurang aktif dalam melakukan olahraga .olahraga apapun sangat penting untuk kesehatan .

#7 Penyebab Hilang Ingatan Dan Cara Mengatasinya