8+1 Cara Melakukan Diet Mediterania untuk Kesehatan

Melakukan Diet Nediterania Untuk Kesehatan

Pernahkah Anda mendengar tentang wilayah Mediterania? Jika Anda mencari istilah ini di internet, maka akan ada daftar negara misalnya Albania, Aljazair, Kroasia, Mesir, Prancis, Italia, Spanyol, Yunani dan banyak lagi. Juga, Anda akan menemukan berbagai resep Mediterania.

Wilayah Mediterania sangat terkenal dengan makanan Mediterania. Apalagi, itulah yang akan kita bahas di artikel kita! Diet med telah terinspirasi oleh tidak keseluruhan kawasan Mediterania namun beberapa negara seperti Spanyol, Italia, Yunani, dan Prancis.Jika Anda pecinta makanan Mediterania atau jika Anda akan mencoba makanan lezat ini untuk pertama kalinya, Anda harus tahu semua tentang makanan tradisional ini di seluruh dunia. Begitu Anda mendapatkan info yang sama, Anda akan jatuh cinta dengan makanan lezat ini!

Apa itu Diet Mediterania?

Studi penelitian menunjukkan bahwa ada banyak manfaat kesehatan dari diet ini. Diet yang melibatkan konsumsi tinggi minyak zaitun, sayuran buah, konsumsi ikan yang moderat, konsumsi produk susu yang moderat dan konsumsi daging merah yang sangat rendah dikategorikan di bawah diet Mediterania. Diet, singkatnya, juga dikenal sebagai diet Med.

Apa yang Harus Dimasukkan dalam Rencana Diet Mediterania Anda?

Nah, kami telah menyebutkan bahwa sudah termasuk minyak zaitun, sayuran, dan buah-buahan dengan konsumsi ikan dan konsumsi daging merah rendah. Itu mungkin akan memberi Anda petunjuk tentang jenis resep Mediterania yang Anda butuhkan.

 7 Cara Melakukan Diet Nediterania Untuk Kesehatan

1. Daging Putih 

Ayam, kalkun, dan bahkan ikan termasuk dalam kategori daging putih. Anda bisa memiliki beberapa ayam goreng, kalkun, ikan dengan beberapa saus. Daging merah mengandung lebih banyak kolesterol serta lemak jenuh daripada daging putih yang buruk bagi kesehatan Anda.Karena itu pemakan Mediterania berusaha menghindari daging merah. Nah, itu tidak berarti Anda benar-benar menghindarinya. Memiliki daging merah sekali dalam sebulan tidak seburuk itu!

2. Buah dan Jus 

Siapa yang akan menghentikan Anda untuk mengkonsumsi buah-buahan? Hampir setiap ide diet di dunia termasuk buah-buahan dalam daftar mereka. Lagipula, buah atau jusnya bagus untuk kesehatan. Meskipun jus buah itu indah, mereka kekurangan satu hal, dan itu adalah serat. Jadi, ingatlah itu dan cobalah untuk makan lebih banyak buah padat.Jika Anda penderita diabetes, maka Anda bisa berkonsultasi dengan dokter Anda tentang buah mana yang bisa Anda makan dan yang harus Anda hindari. Sebenarnya, sebelum mulai merencanakan diet diabetes Anda sebaiknya merujuk ke dokter atau spesialis gizi.

3. Sayuran

Sayuran yang bagus tidak ada keraguan tentang hal itu. Namun, itu tergantung pada apa yang Anda konsumsi. Jika Anda seorang pecinta kentang maka makan terlalu banyak kentang bisa membuat Anda bertambah gemuk. Makanan Mediterania yang sehat tidak ingin Anda kelebihan berat badan. Jadi, pertimbangkan untuk memiliki beberapa barang hijau seperti bayam, brokoli, jari wanita (Okra).

Sayuran putih dan hijau - Kembang kol juga merupakan pilihan yang sangat bagus dan memiliki kandungan vitamin C 80%. Anda harus memasukkan sayuran ke dalam makan siang diet Mediterania dan juga makan malam diet Mediterania Anda. Green veges membantu menyingkirkan lemak perut juga.

4. Biji-bijian 

Di wilayah Mediterania, keseluruhan biji-bijian terutama dipertimbangkan dalam masakan Mediterania mereka. Roti yang terbuat dari tepung terigu lebih diutamakan dan dimakan polos atau dicelupkan ke dalam minyak zaitun. Butter klarifikasi dihindari karena mengandung lebih banyak lemak dibandingkan dengan item kategori makanan sejenis lainnya. Anda mungkin juga memasukkan gandum utuh di sarapan Anda.

5. Sup dan Stews

Anda bisa menyiapkan sup dari kacang polong. Kacang polong termasuk kacang polong, buncis, kacang lentil, kacang tanah, dan lain-lain. Ini adalah hal yang diperlukan untuk memasak sup Mediterania atau semur. Kacang polong kaya akan protein, serat, vitamin dan karbohidrat.

Memiliki semangkuk kecil sup yang terbuat dari kacang polong setiap hari bisa berubah menjadi ide bagus. Anda juga bisa memiliki beberapa tambahan, nasi dengan sup lezat Anda.

6. Minyak Zaitun

Siapa yang mau minum minyak zaitun atau makan kacang dan biji untuk makan siang? Kami tidak akan melakukannya! Selain itu, kami yakin Anda juga akan ragu untuk melakukan itu. Hanya sedikit orang yang bisa makan siang. Kami tidak meminta Anda untuk memiliki semua ini sekaligus. Plus minyak zaitun juga bagus untuk rambut Anda.

Namun, sebaliknya, jika Anda memasukkan minyak zaitun ke hampir setiap makanan yang Anda konsumsi dan jika Anda memakan segenggam kacang setiap hari, itu akan baik untuk Anda. Misalkan Anda berencana makan sandwich untuk sarapan Anda, maka Anda bisa menggunakan minyak zaitun, beberapa kacang hancur dan beberapa biji yang dapat dimakan untuk menyiapkan sandwich lezat.

Dengan cara yang sama, Anda juga bisa menggunakan beberapa produk susu dengan bijak. Misalnya, keju rendah lemak juga bisa digunakan dalam sandwich. Inti diet Mediterania adalah menggabungkan beberapa makanan bergizi bersama-sama sehingga mereka menambahkan makanan lengkap untuk makanan Anda.

7. Bagaimana dengan Wine?

Banyak makanan Mediterania disajikan dengan anggur. Anggur adalah minuman beralkohol. Apalagi alkohol terlalu banyak untuk kesehatan. Tidak ada asosiasi medis profesional yang merekomendasikan anggur atau minuman beralkohol lainnya kepada para nondraffer. Ya, ada yang sepakat bahwa ada beberapa manfaat kesehatan dari minum alkohol, tapi efek buruknya lebih besar dari efek baiknya.

Jadi, jika Anda nondrinker daripada Anda seharusnya tidak mulai minum alkohol dan jika Anda minum alkohol maka sarannya adalah untuk meminimalkan kuantitas yang Anda tahu apa yang bisa terjadi!

Manfaat Kesehatan Terbaik untuk Makanan Mediterania

Baik untuk jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan

Lemak trans berbahaya bagi kesehatan jantung Anda dan meningkatkan bahaya penyakit jantung. Makanan kolesterol tinggi meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, dan konsekuensinya adalah bahwa mereka bisa menghalangi arteri Anda yang menyebabkan serangan jantung, serangan jantung.

Makanan Mediterania mengecualikan semua item kolesterol jahat yang tinggi dan jauh lebih ringan dari pada ini. Anda tahu sekarang bahwa minyak zaitun yang direkomendasikan dalam makanan Mediterania sangat bagus untuk jantung dan juga ikan.

Membantu Anda dengan berat badan Anda

Hal lain yang baik tentang diet Mediterania adalah Anda tidak perlu menurunkan berat badan dengan obat-obatan atau pergi setelah memasang saluran TV yang menjanjikan penurunan berat badan hanya dalam waktu satu bulan.

Makanan yang termasuk dalam daftar Mediterania memiliki lemak buruk yang sangat rendah, dan karena itu Anda tidak perlu khawatir dengan masalah penambahan berat badan. Anda dapat dengan mudah mempertahankan berat badan dengan hanya mengikuti rencana diet secara teratur.

8. Jumlah air untuk makanan Mediterania Anda

Nah, diet Med bukan diet berat jika Anda membandingkannya dengan makanan sampah dan barang berminyak lainnya. Jika Anda tidak makan makanan Mediterania secara teratur dan makan apapun yang Anda bisa makan maka Anda harus minum lebih banyak air daripada pengikut makanan Mediterania yang ketat.

Apalagi jika seorang pengikut makanan Mediterania minum cukup air antara 8 sampai 10 kali sehari, maka tidak ada yang bisa lebih baik dari itu untuknya. Semakin banyak asupan airnya, semakin banyak tubuh Anda akan terhidrasi, dan kulit Anda juga akan menyegarkan.

Pernah mendengar tentang piramida Diet Mediterania?

Piramida ini adalah panduan, sebenarnya, panduan nutrisi dalam bentuk piramida yang menjelaskan pola diet Med dengan cara yang sangat ringkas. Ini memberitahu Anda tentang jenis makanan yang harus Anda konsumsi dan juga frekuensi konsumsi harus dibuat.

Piramida ini dikembangkan oleh 'jalan raya', bukan untuk organisasi nirlaba yang mempromosikan makanan sehat berdasarkan piramida daerah. Piramida dibagi menjadi 3 kategori yaitu harian, frekuensi mingguan dan bulanan diet.

9. Olahraga

Latihan dianjurkan untuk semua. Sebagian besar orang melatih tubuh mereka untuk mengurangi berat badan mereka. Seorang pengikut makanan Mediterania yang ketat yang telah membawa rencana diet ini dalam hidupnya untuk beberapa lama dan siapa yang melakukan olahraga teratur tidak akan memiliki lemak ekstra di tubuhnya.

Itulah salah satu manfaat paling signifikan mengikuti rencana diet ini. Memiliki lemak ekstra memberi ruang kepada agen eksternal (patogen) untuk tinggal di tubuh Anda dan menimbulkan masalah di masa depan. Jika Anda benar-benar bugar dan selalu memperhatikan kesehatan Anda maka Anda jarang sakit.

Sekarang, sudah waktunya, untuk meringkas, artikel dan kuncinya, hal yang perlu diingat adalah bahwa bukan istilah diet Mediterania yang penting tapi hal-hal dasar yang bisa Anda kumpulkan untuk menjaga kesehatan Anda. Dan hal-hal mendasar adalah untuk menjaga berat badan Anda, jangan terlalu banyak makan makanan berminyak, berolahraga secara teratur, makan makanan rendah lemak, berkonsultasilah dengan dokter Anda secara teratur.

Mengubah rencana diet Anda tiba-tiba dapat menyebabkan masalah. Karena itu, sebaiknya Anda tidak melakukan perubahan besar dalam diet Anda. Apa yang harus Anda lakukan adalah membawa beberapa perubahan kecil seperti menghindari makanan yang dapat membahayakan Anda dan kemudian seiring dengan apa yang Anda makan membawa ide diet Mediterania.