23 Tips Kesehatan Terbaik yang Pernah Ada

Tips kesehatan terbaik yang pernah ada

Kami sudah melakukan riset terbaik untuk mencari tahu apa apa saja yang menjadi tips kesehatan yang sangat kita perlukan untuk kelangsungan hidup kita . Berikut ini akan kami sajikan tips kesehatan terbaik yang pernah ada.

1. Jangan melewatkan sarapan pagi

Studi menunjukkan bahwa makan sarapan yang tepat adalah salah satu hal paling positif yang dapat Anda lakukan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Sketsa sarapan cenderung menambah berat badan. Sarapan yang seimbang mencakup jus buah atau buah segar, sereal sarapan serat tinggi, susu rendah lemak atau yoghurt, roti panggang gandum, dan telur rebus.

2. Menyikat gigi

Banyak orang tidak tahu cara menyikat giginya dengan benar. Penyikatan yang tidak tepat dapat menyebabkan kerusakan pada gigi dan gusi sama sekali tidak menyikat gigi. Banyak orang yang tidak menyikatnya cukup lama. Pegang sikat gigi Anda dengan cara yang sama seperti memegang pensil, dan sikat minimal dua menit. Ini termasuk menyikat gigi, persimpangan gigi dan gusi, lidah dan atap mulut.

3. Neurobik untuk pikiran Anda

Dapatkan otak Anda penuh dengan energi. Peneliti Amerika menciptakan istilah 'neurobik' untuk tugas yang mengaktifkan jalur biokimia otak sendiri dan untuk membawa jalur baru secara online yang dapat membantu memperkuat atau melestarikan sirkuit otak.

4. Lakukan spiritual

Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Harvard yang sangat serius dan ilmiah menemukan bahwa pasien yang didoakan untuk sembuh lebih cepat daripada mereka yang tidak, bahkan jika mereka tidak mengetahui doa tersebut.

5. Rempah rempah untuk melawan infeksi

Bawang putih, bawang merah, daun bawang dan daun bawang semuanya mengandung barang yang bagus untuk Anda. Sebuah studi di Child's Health Institute di Cape Town menemukan bahwa mengonsumsi bawang putih mentah membantu melawan infeksi masa kecil yang serius. Panas menghancurkan sifat-sifat ini, jadi makanlah mentah-mentah, basuh dengan jus buah atau, jika Anda banci, memilikinya dalam bentuk tablet.

6. Minum anggur merah 1gelas sehari 

Segelas anggur merah sehari bagus untukmu. Sejumlah penelitian menemukan ini, namun yang baru menemukan bahwa polifenol (sejenis antioksidan) dalam teh hijau, anggur merah dan zaitun juga dapat membantu melindungi Anda dari kanker payudara. Diperkirakan bahwa antioksidan membantu melindungi Anda dari karsinogen lingkungan seperti asap tembakau pasif.

7. Minum susu

Dapatkan kalsium harian Anda dengan membuka tab, menenggak susu atau makan yoghurt. Ini akan membuat tulang Anda kuat. Ingat bahwa kepadatan tulang Anda menurun setelah usia 30. Anda memerlukan setidaknya 200 miligram setiap hari, yang harus Anda kombinasikan dengan magnesium, atau tidak mudah diserap.

8. Buah yang mengandung nutrisi

Bluberi, stroberi dan raspberry mengandung nutrisi tanaman yang dikenal sebagai anthocyanidins, yang merupakan antioksidan kuat. Blueberry menyaingi anggur dalam konsentrasi resveratrol - senyawa antioksidan yang ditemukan dalam anggur merah yang diasumsikan mendekati proporsi mitologis. Resveratrol dipercaya bisa membantu melindungi dari penyakit jantung dan kanker.

9. Makan makanan pedes

Makanan pedas dan pedas yang mengandung cabe rawit atau cabai rawit memicu endorfin, hormon nuansa yang baik. Endorfin memiliki efek ampuh, hampir narkotika, dan membuat Anda merasa nyaman setelah berolahraga. Tapi pergilah dengan mudah pada anak domba, daging babi dan daging kambing dan makanan berlemak tinggi yang disajikan di banyak restoran India.

10. Suplemen herbal

Beberapa suplemen herbal - dari Wort St John yang populer dan ginkgo biloba hingga bawang putih, jahe, ginseng dan feverfew - dapat menyebabkan peningkatan perdarahan selama operasi, memperingatkan ahli bedah. Mungkin bijaksana untuk berhenti minum semua obat, termasuk suplemen herbal, setidaknya dua minggu sebelum operasi, dan informasikan kepada dokter bedah Anda tentang penggunaan herbal Anda.

11. Tomat

Tomat adalah superstar di panteon buah dan sayuran. Tomat mengandung lycopene, petarung kanker yang hebat. Mereka juga kaya vitamin C. Kabar baiknya adalah bahwa tomat yang dimasak juga bergizi, jadi gunakan dalam pasta, sup dan casserole, juga dalam salad. British Thoracic Society mengatakan bahwa tomat dan apel dapat mengurangi risiko asma dan penyakit paru-paru kronis. Keduanya mengandung antioksidan quercetin. Untuk menikmati manfaatnya, makan lima apel seminggu atau tomat setiap hari.

12. Hindari makanan mengandung gula

Mencegah gula darah rendah karena membuat Anda stres. Makan makanan sehat reguler dan kecil dan jaga agar buah dan sayuran tetap berguna. Mengkonsumsi karbohidrat, kacang-kacangan dan pisang yang tidak dimurnikan meningkatkan pembentukan serotonin, obat lain yang terasa baik. Sejumlah kecil protein yang mengandung tryptamine asam amino bisa memberi dorongan saat stres membuat Anda lelah.

13. Konsumsi vitamin C

Kita membutuhkan setidaknya 90 mg vitamin C per hari dan cara terbaik untuk mendapatkan ini adalah dengan makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran segar setiap hari. Jadi pukul jeruk dan jambul!

14. Asam float

Asam folat harus dikonsumsi secara teratur oleh semua ibu hamil dan orang dengan kekebalan tubuh rendah terhadap penyakit. Asam folat mencegah spina bifida pada bayi yang belum lahir dan dapat berperan dalam pencegahan kanker. Hal ini ditemukan pada sayuran berdaun hijau, hati, buah dan dedak.

15. Air mineral murni

Jangan minum minuman ringan atau minuman berenergi saat berolahraga. Tetap terhidrasi dengan benar dengan minum cukup air selama latihan Anda (jangan berlebihan, karena terlalu banyak minum air juga berbahaya). Meskipun Anda mungkin memerlukan minuman berenergi untuk berlari jarak jauh, dalam sesi latihan yang lebih singkat di gym, tubuh Anda akan membakar glukosa dari minuman ringan terlebih dahulu, sebelum mulai membakar lemak tubuh. Sama berlaku untuk makan permen.

16. Konsumsi karbohidrat

Karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi, seperti roti, gula, madu dan makanan berbasis biji akan memberi energi instan dan mempercepat metabolisme Anda. Jika Anda mencoba membakar lemak, tetap berpegang pada kacang, nasi, pasta, kacang lentil, kacang polong, kacang kedelai dan dedak gandum, yang semuanya memiliki jumlah GI rendah.

17. Konsumsi jamur

Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama bahwa hidup itu terlalu singkat untuk menghasilkan jamur. Tapi mungkin Anda harus mempertimbangkan sebaliknya: hidup itu terlalu singkat TIDAK untuk fokus pada tugas sederhana. Dengan memperlambat dan berkonsentrasi pada hal-hal mendasar, Anda akan menjernihkan pikiran dari segala hal yang membuat Anda khawatir. Benar-benar berkonsentrasi pada sensasi dan pengalaman lagi: amati tekstur kasar kulit stroberi saat Anda menyentuhnya, dan rasakan jus asam manis saat Anda menggigit buah; Saat pasangan Anda menyentuh tangan Anda, perhatikan baik-baik sensasi pada kulit Anda; Dan belajar untuk benar-benar fokus pada tugas sederhana saat melakukannya, apakah itu tanaman berbunga atau menyetrika pakaian Anda.

18. Meregngangkan Otot 

Saat Anda meregangkan, memudahkan posisi tubuh sampai Anda merasakan peregangan dan menahannya selama sekitar 25 detik. Bernapaslah dalam-dalam untuk membantu tubuh Anda memindahkan darah kaya oksigen ke otot-otot yang sakit. Jangan memantul atau memaksa diri Anda dalam posisi yang tidak nyaman.

19. Lakukan latihan beban terlebih dahulu

Para ahli mengatakan latihan beban harus dilakukan terlebih dahulu, karena latihan intensitasnya lebih tinggi dibanding kardio. Tubuh Anda lebih mampu menangani latihan beban di awal latihan karena Anda masih segar dan Anda memiliki energi yang Anda butuhkan untuk mengerjakannya. Sebaliknya, latihan kardiovaskular harus menjadi hal terakhir yang Anda lakukan di gym, karena membantu memulihkan tubuh dengan meningkatkan aliran darah ke otot, dan membuang asam laktat, yang terbentuk di otot saat Anda menjalani latihan beban. Ini adalah asam laktat yang membuat otot Anda terasa kaku dan sakit.

20. Bakar lemak 

Untuk meningkatkan kebugaran Anda dengan cepat dan menurunkan berat badan, memanfaatkan kegembiraan pelatihan interval. Atur treadmill atau mesin langkah pada program interval, di mana kecepatan dan beban kerja Anda bervariasi dari menit ke menit. Bangun secara bertahap, setiap menit dan kembali ke kecepatan awal. Ulangi rutin ini. Tidak hanya akan kurang monoton, tapi Anda bisa berlatih untuk waktu yang lebih singkat dan mencapai hasil yang lebih baik.

21. Latihan otot kaki

Jika pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda sakit saat berlari di trotoar, pergilah ke tanah. Jalan setapak lunak atau jalan bergradasi jauh lebih mudah di sendi Anda daripada barang yang sulit. Selain itu, permukaan tanah cenderung tidak merata, memaksa Anda untuk sedikit melambat dan fokus ke tempat meletakkan kaki Anda - bagus untuk kelincahan dan konsentrasi.

22. Metabolisme tubuh

Kembangkan metabolisme Anda dengan mengubah kecepatan dan intensitas Anda selama latihan aerobik. Anda tidak hanya mengganti rutinitas Anda untuk mencegah kelelahan atau kebosanan, tapi juga membuat tubuh Anda tersentak. Jika Anda biasanya berjalan di 6.5km / jam di atas treadmill atau mengambil 15 menit untuk berjalan satu km, naiklah dengan kecepatan 8km / jam selama satu menit atau lebih saat latihan Anda. Lakukan ini setiap lima menit atau lebih. Setiap kali Anda berolahraga, tingkatkan kecepatan serangan Anda sedikit demi sedikit.

23. Hindari alkohol saat latihan

Jangan makan karbohidrat setidaknya satu jam setelah berolahraga. Ini akan memaksa tubuh Anda untuk memecah lemak tubuh, daripada menggunakan makanan yang Anda konsumsi. Menempel buah dan cairan selama jam itu, tapi hindari bir.