8 Cara mengatasi insomnia Dengan Mudah

Cara Mengatasi Insomnia Dengan Mudah 

     Insomnia adalah gangguan yang berupa kesulitan untuk tidur pada saat waktunya untuk tidur telah tiba dan ini biasanya dipengaruhi oleh masalah yang berhubungan dengan faktor psikologis atau karena penyakit, dan biasanya mereka menggunakan obat tidur untuk mengatasi hal ini namun sayangnya obat tidur atau obat insomnia tersebut tidak baik untuk kesehatan jangka panjang bahkan bisa mengakibatkan ketergantungan akan obat tidur tersebut.

 Insomnia bukanlah merupakan penyakit tapi gejala yang dipengaruhi oleh karena adanya kelainan fisik, kelainan emosional ataupun karena pemakaian obat-obatan, gangguan emosional bisa disebabkan karena faktor seperti gelisah, depresi, cemas atau ketakutan oleh karena itu jika memungkinkan sebaiknya hindari perasaan-perasaan tersebut.

A. Beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa dilakukan

1. Sebaiknya hindari mengkonsumsi kafein seperti kopi sebelum tidur karena kafein dapat meningkatkan hormon adrenalin dan akibatnya membuat anda menjadi sulit untuk tidur.
2. Hindari berolahraga kurang dari 4 jam sebelum waktu tidur anda karena dalam waktu tersebut tubuh masih aktif sehingga membuat anda sulit untuk tidur.
3. Untuk anda yang tidak terbiasa tidur siang sebaiknya anda menghindari tidur siang karena dapat membuat anda menjadi sulit untuk tidur pada malam hari.
4. Anda bisa mandi dengan air hangat pada malam hari sebelum anda tidur karena dengan mandi air hangat maka tubuh anda menjadi lebih rileks serta cepat mengantuk sehingga memudahkan anda untuk tidur.
5. Anda bisa mengoleskan pelipis anda dengan menggunakan minyak lavender sebelum anda pergi tidur dengan mengoleskan pelipis dengan minyak ini maka akan merangsang pikiran atau otak menjadi lebih rileks sehingga lebih mudah tidur.
6. Minumlah satu gelas susu hangat yang telah diberi madu pada malam hari dan ini sangat baik untuk membuat zat serotonin di dalam otak menjadi aktif sehingga membantu anda untuk tidur lebih nyenyak.
7. Berilah jarak sekitar 3 sampai 4 jam antara anda makan terakhir sampai anda pergi tidur, karena beberapa jam setelah anda makan maka pencernaan masih aktif bekerja mencerna makanan sehingga kurang baik jika anda pergi tidur.
8. Sebelum tidur cobalah untuk melakukan pijat ringan sehingga sirkulasi darah dapat mengalir dengan baik sehingga membuat anda lebih rileks dan tenang sehingga anda akan lebih cepat mengantuk.

Tidur yang ideal adalah sekitar 8 jam setiap harinya namun mungkin karena faktor penyebab insomnia seperti stres atau pekerjaan yang menumpuk membuat anda menjadi sulit untuk tidur pada malam hari meskipun anda sudah berusaha memejamkan mata namun susah untuk tidur pulas.