9 Cara Mencegah Alzheimer dan Demensia

Mencegah Alzheimer dan Demensia 

Alzheimer adalah penyebab utama kematian ke 6 di dunia. Ini sebenarnya membunuh lebih banyak orang daripada kanker payudara dan kombinasi kanker prostat .Alih-alih menempatkan fokus pada pencegahan Alzheimer, komunitas medis menekankan pada memperlambat perkembangan penyakit ini setelah onset dengan obat dan terapi.Namun, jika Anda benar-benar mengerti demensia, maka Anda bisa mengubah gaya hidup Anda untuk melindungi otak Anda dari penurunan kognitif sebelum hal itu terjadi.

Apa itu Demensia? 

Menurut Alzheimer's Association: "Demensia adalah istilah umum untuk penurunan kemampuan mental yang cukup parah untuk mengganggu kehidupan sehari-hari.Demensia bukanlah penyakit yang spesifik. Ini adalah istilah keseluruhan yang menggambarkan berbagai macam gejala yang terkait dengan penurunan memori atau kemampuan berpikir lainnya yang cukup parah untuk mengurangi kemampuan seseorang melakukan aktivitas sehari-hari.

Penyakit ini dapat di lihat dengan gejala dan tanda tanda sebagai berikut

• Ingatan kurang stabil 
• Komunikasi dan bahasa berbeda
• Mampu fokus dan memperhatikan sekitar berlebihan 
• Penalaran dan penghakiman 
• Persepsi visual 

Demensia adalah penyakit progresif, yang berarti semakin parah saat berlangsung. Mungkin mulai dengan melupakan di mana Anda meletakkan kunci Anda dan bisa berubah menjadi melupakan keluarga Anda atau lupa untuk makan.

Penyakit ini menyebabkan kerusakan sel otak dan mengganggu komunikasi sel. Hal ini mempengaruhi pemikiran, penilaian, pergerakan, perilaku dan perasaan.

Faktor risiko demensia meliputi: 

• Cedera kepala 
• Gangguan fungsi tiroid 
• Depresi 
• Aktivitas fisik rendah 
• Kegemukan 
• Kurang diet dan kekurangan vitamin 
• Obat tertentu 
• Kolesterol Tinggi 
• Tekanan darah tinggi 
• Diabetes 
• Penggunaan alkohol 
• Merokok 
• Usia tua 
• Riwayat keluarga penyakit Alzheimer

 Jika Anda menemukan diri Anda dalam kategori faktor risiko ini, mengambil langkah untuk mencegah penyakit Alzheimer sekarang dapat memperbaiki fungsi kognitif di usia yang lebih tua.

9 Trik Alami untuk Mencegah Penyakit Alzheimer

Berhenti Merokok 

Meskipun merokok telah lama diketahui dapat meningkatkan risiko kematian akibat kanker dan penyakit jantung, para periset di Finlandia mengatakan bahwa mereka telah menemukan alasan kuat untuk percaya bahwa merokok lebih dari dua bungkus rokok setiap hari dari usia 50 sampai 60 meningkatkan risiko demensia di kemudian hari.

Tidak ada kata terlambat untuk berhenti: "mantan perokok atau orang yang merokok kurang dari setengah bungkus per hari tampaknya tidak berisiko mengalami demensia.Periset berteori bahwa peningkatan risiko sebagian disebabkan oleh fakta bahwa merokok berkontribusi pada stres oksidatif dan pembengkakan. Banyak penelitian lain juga mengkonfirmasi kaitan antara merokok dan Alzheimer .

Jika Anda mengalami masalah berhenti merokok, ada banyak ramuan alami yang dapat mendukung usaha Anda untuk membuang kebiasaan buruk dan membersihkan beberapa racun di paru-paru Anda setelah berhenti merokok.

Aktif secara fisik 

Aktivitas fisik memiliki dampak positif pada setiap bagian tubuh Anda, termasuk otak Anda. Sebenarnya, ini meningkatkan sirkulasi oksigen dan nutrisi ke otak Anda dan membantu mencegah faktor risiko seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan lebih banyak lagi . Dalam sebuah penelitian, para periset di Klinik Cleveland di Ohio merekrut hampir 100 pria dan wanita berusia 65 sampai 89 tahun, beberapa di antaranya memiliki riwayat keluarga penderita Alzheimer. Setengah dari peserta ini membawa gen e4 yang dibawa, yang secara substansial meningkatkan risiko pengembangan penyakit ini .

Peserta dibagi menjadi empat kelompok: Kelompok positif e4 yang dieksekusi Kelompok positif e4 yang tidak berolahraga Kelompok e4-negatif yang dieksekusi Kelompok e4-negatif yang tidak berolahraga Kelompok positif e4 yang tidak berolahraga mengalami atrofi hippocampus yang signifikan dalam waktu 18 bulan. Sebenarnya, struktur serebral telah menyusut 3% rata-rata. Kelompok e4 yang berolahraga tidak mengalami perubahan dalam hippocampus mereka dan juga kelompok e4-negatif. Untuk memberi manfaat pada otak Anda, olahraga minimal 3 kali seminggu dan bergerak setidaknya 30 menit sehari. Cobalah berjalan di sekitar blok, berenang atau bersepeda atau darah Anda mengalir.

Vitamin B 

Vitamin B mengurangi kadar molekul yang dikenal sebagai homocysteine ​​atau HC dalam darah Anda. Hc merusak sistem vaskular dan dapat menyebabkan stroke, penyakit jantung, dan masalah pembuluh darah lainnya. Kondisi ini, pada gilirannya, memiliki efek buruk pada otak Anda. Selain itu, peningkatan tingkat homosistein benar-benar memulai penurunan kognitif dan kinerja otak yang buruk, meningkatkan risiko demensia, dan meningkatkan penyusutan otak .

Faktanya, kadar vitamin B (asam folat, vitamin B6 dan B12) yang memadai memperlambat atrofi otak pada pasien dengan Mild Cognitive Impairment (MCI). B-vitamin lain, tiamin, membantu sel otak menghasilkan energi dari gula untuk memastikan fungsi otak yang tepat. Kekurangan tiamin dikaitkan dengan Sindrom Korsakoff, bagian gangguan memori kronis dari payung demensia. Reexamine diet Anda untuk memasukkan lebih banyak makanan kaya vitamin B. B12 sangat penting bagi vegetarian, yang mungkin perlu makan lebih banyak telur, produk susu, dan produk susu.

Vitamin D 

Kekurangan vitamin D adalah salah satu kekurangan paling banyak di zaman modern, yang mempengaruhi 40-75% dari semua orang dewasa di seluruh dunia. Vitamin ini diproduksi oleh tubuh Anda saat kulit Anda terkena sinar matahari langsung. Vitamin ini sangat penting untuk kesehatan mental dan fungsi kognitif. Sebenarnya, dalam sebuah studi 6 tahun yang meneliti 1.600 manula, ditemukan bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan Penyakit Alzheimer.

Mereka yang kekurangan vitamin D lebih dari dua kali lebih mungkin terkena Alzheimer dan demensia daripada mereka yang memiliki tingkat yang memadai," tulis Alzheimer's.net pada penelitian ini . Untuk mendapatkan bagian Anda, berjalanlah keluar dan buka kulit Anda (tidak terkena tabir surya) minimal 15 menit sehari.

Latih Otak Anda 

Mempelajari informasi baru memaksa otak Anda untuk mengatur diri kembali untuk memberi ruang bagi pengetahuan baru. Ini juga harus menciptakan neuropathways baru untuk menghubungkan informasi baru dan yang sudah ada . Faktanya, sebuah penelitian di Kanada menemukan bahwa menjadi bilingual mendukung fungsi kognitif dan bahkan menunda timbulnya demensia pada pasien dengan kemungkinan penyakit Alzheimer dengan rata-rata 4 tahun.

Untuk varietas demensia lainnya, onsetnya tertunda rata-rata 3 tahun. Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat, praktikkan permainan merangsang otak seperti teka-teki silang dan sudoku atau bermain game menantang seperti scrabble dan catur. Lebih baik lagi, belajar memainkan alat musik baru atau mengambil kelas di perguruan tinggi setempat.

Cegah Cedera Kepala 

Melukai kepala Anda menyebabkan gejala demensia jangka pendek seperti kebingungan, kehilangan ingatan, dan perubahan dalam ucapan, penglihatan, dan kepribadian. Beberapa cedera kepala sebenarnya dapat meningkatkan risiko timbulnya demensia di kemudian hari, terutama jika menyebabkan 30 jam sampai 24 jam ketidaksadaran setelah cedera awal .

Periset di Duke University Medical Center di Durham, Carolina Utara memeriksa 548 veteran dengan cedera kepala dan 1228 tanpa cedera kepala untuk menghasilkan hasil ini . Lindungi kepala Anda dengan mengenakan helm saat bersepeda, bermain skating, ski, atau olahraga air untuk mengurangi risiko demensia.

Kendalikan Asupan Alkohol Anda 

Kerusakan otak terkait alkohol, yang disebabkan oleh penyalahgunaan alkohol selama bertahun-tahun dapat berkontribusi terhadap sindrom Wernicke-Korsakoff dan demensia alkohol, yang terakhir tidak benar-benar diklasifikasikan sebagai "demensia". Itu karena kedua kondisinya bisa reversibel jika secara bertahap mengurangi asupan alkohol Anda.

Risiko penyakit Alzheimer dan demensia vaskular juga meningkat dengan minum berlebihan . Menurut Alzheimer's Society merekomendasikan minum tidak lebih dari 14 unit alkohol yang tersebar selama 3 hari dalam seminggu. Untuk memasukkannya ke dalam perspektif, 125 ml anggur kira-kira 1,5 unit sementara 1 liter bir atau sari buah 2-2,5 unit

OlahRaga 

Karena diabetes, kolesterol tinggi, dan obesitas merupakan faktor risiko, penting untuk memantau berat badan, tekanan darah, dan kolesterol Anda. Jika Anda tidak tahu harus memulai dari mana, mintalah saran khusus dari dokter Anda untuk diet harian, olahraga, dan diet Anda.

Iinteraksi Dengan orang di Sekitar

Manusia adalah makhluk sosial, jadi menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengisolasi otak Anda. Sebenarnya, menjadi sosial adalah salah satu langkah termudah dan paling penting untuk mencegah penyakit Alzheimer. "Merasa kesepian daripada sendirian dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia klinis di kemudian hari dan dapat dianggap sebagai faktor risiko utama, terlepas dari penyakit vaskular, depresi, dan faktor pembaur lainnya," tulis sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Journal Neurologi, Bedah Saraf, dan Psikiatri.

Studi ini diikuti oleh 2173 orang tua yang tinggal di masyarakat kurang berpengalaman selama tiga tahun. Untuk mencegah isolasi, carilah tetangga untuk menemani Anda dalam perjalanan sehari-hari, sign up untuk kelas memasak baru untuk bertemu teman baru atau mengatur panggilan telepon mingguan dengan orang yang Anda cintai. Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat otak ini, Anda dapat mengambil langkah aktif dalam mencegah penyakit Alzheimer dan menjaga pikiran Anda tetap tajam. Pastikan untuk mendukung kesehatan otak dengan melengkapi diet Anda dengan makanan anti-inflamasi, minyak ikan, dan minyak kelapa.

Otak Anda pada dasarnya adalah pusat komando untuk pikiran, kepribadian, dan kemampuan Anda untuk memahami dan menikmati dunia. Perlakukan dengan benar dan Anda akan memiliki banyak kenangan dan pengalaman bertahun-tahun di depan Anda.

#Mencegah Alzheimer dan Demensia