Tubuh Kekurangan Kalium Cegah dengan Makanan yang Mengandung Kalium

10 Tanda Tanda Tubuh Kekurangan Kalium

Kita mungkin hanya memikirkan potassium dalam konteks pisang karena kita tahu buah kuning yang menyenangkan ini memiliki banyak kandungan. Tapi apa sebenarnya yang diberikan nutrisi ini untuk kita dan bagaimana kita tahu jika kita tidak memiliki cukup? Kalium adalah salah satu mineral elektrolit, bersama dengan magnesium, kalsium, natrium, klorida, dan hidrogen fosfat.

Elektrolit bertanggung jawab untuk melakukan listrik melalui tubuh. Kalium adalah ion positif yang mengatur detak jantung dan fungsi otot dan hadir di setiap sel dalam tubuh.
Waktu yang tidak diobati, kekurangan kalium dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan lainnya.

Kalium-Sodium

Koneksi Kalium dan natrium bekerja terbalik di dalam tubuh: semakin banyak natrium (atom netral) dalam tubuh, semakin sedikit potassium. Sebaliknya, semakin potassium, semakin sedikit
Sodium (garam) diperlukan untuk fungsi sel normal juga, tapi kami telah diberi tahu tentang efek negatif sodium terlalu banyak karena pengaruhnya terhadap peningkatan tekanan darah dan konsekuensi berbahaya lainnya.

Fungsi kalium di dalam tubuh

• Membangun protein dan otot 
• Memecah dan mengkonsumsi karbohidrat 
• Mengatur pertumbuhan tubuh 
• Mengatur detak jantung 
• Memoderasi kadar pH 
• Mempromosikan pencernaan

Penyebab kekurangan kalium bisa sesederhana tidak cukup makan makanan yang tepat (atau makan terlalu banyak makanan dengan kadar garam tinggi). Kondisi fisik yang dapat menyebabkan rendahnya potasium meliputi

• Penyakit ginjal 
• Mengambil diuretik 
• Dehidrasi akibat keringat berlebihan, 
• Diare, atau muntah 
• Kekurangan magnesium 

Penggunaan antibiotik Karena kalium sangat penting, ada baiknya mengenali gejala defisiensi kalium agar kadar mineral Anda kembali sesuai dengan harapan.

8 Tanda tubuh Memiliki Kekurangan Kalium

• Kelelahan kronis 

Banyak faktor gaya hidup dapat menyebabkan kelelahan. Jika, bagaimanapun, Anda secara teratur mendapatkan tidur 7-8 jam tanpa gangguan dan masih merasa lelah sepanjang waktu, hal itu mungkin karena potasium yang tidak adekuat. Karena kalium melakukan listrik, ia mengatur bagaimana sel menggunakan dan mentransmisikan energi. Kelelahan mungkin karena sel tidak berinteraksi sebaik seharusnya (dan perlu).

• Hipertensi 

Kalium berada di dalam pembuluh darah dan melemaskannya. Sodium sebagian besar berada di luar sel dan meningkatkan retensi cairan. Hubungan ini berarti penyempitan pembuluh darah bergantian dan tekanan yang meningkat.  Menjaga keseimbangan antara keduanya memaksimalkan transmisi listrik dan mengatur cairan.

Seperti yang telah disebutkan, kalium dan natrium berbanding terbalik; Jika sel tidak memiliki cukup potassium, sodium bisa terbentuk, menyebabkan peningkatan jumlah cairan dan hipertensi yang dihasilkan. Terlalu banyak cairan bisa menyebabkan sel membengkak dan akhirnya meledak. Tekanan darah tinggi sering merupakan pendahulu penyakit kardiovaskular dan stroke dan dapat mempengaruhi fungsi ginjal, libido, dan neurologis.

• Kelemahan otot, Spasme, atau kram 

Otot menggunakan potassium saat mereka bergerak. Tentu saja, kita menggunakan otot di setiap nanosecond setiap hari. Semakin besar tenaga, semakin banyak kalium hilang dari serabut otot. Inilah sebabnya mengapa direkomendasikan agar Anda mengkonsumsi elektrolit sebelum, selama, dan setelah berolahraga dengan kuat: untuk menjaga kadar mineral potasium dan mineral otot lainnya, mencegah otot agar tidak mengalami kejang. Sebuah "kehilangan K + [potassium] yang signifikan terjadi setelah latihan dinamis yang berkepanjangan, dan ... pemulihan lengkap otot K + lambat," tulis sebuah studi tentang kehilangan potassium selama latihan . Tanpa cukup potassium, otot bisa lemas, spasme, atau kram.

• Aritmia jantung 

Jantung adalah otot yang sangat kuat dan tidak bisa beristirahat sampai, nah, akhirnya akan menyerah. Kalium sangat penting untuk fungsinya tidak kurang dari otot lainnya. Karena kalium melakukan listrik yang mendasari denyut jantungnya, terlalu sedikit potassium dapat mempengaruhi irama jantung, menyebabkan aritmia atau palpitasi. Kalium sangat penting untuk fungsinya tidak kurang dari otot lainnya.

Karena kalium melakukan listrik yang mendasari denyut jantungnya, terlalu sedikit potassium dapat mempengaruhi irama jantung, menyebabkan aritmia atau palpitasi. Sel di jantung melebar dan berkontraksi sesuai dengan aliran kalium dan sodium masuk dan keluar, masing-masing. Tanpa potasium, jantung tidak akan berkontraksi dan bisa terkena serangan jantung (serangan jantung). Selain itu, kadar potasium yang rendah dapat membuat jantung berdetak tidak efisien, mendorong aliran darah intermiten, yang berpotensi menyebabkan gagal jantung dan / atau pembekuan darah.

• Pusing 

Karena potassium mempengaruhi irama jantung, jika kadar kalium menjadi terlalu rendah dan aliran darah terpengaruh, Anda bisa merasakan pusing atau pusing. Jika ini sering terjadi, inilah saatnya bertemu dengan praktisi kesehatan Anda.

• Konstipasi 

Pencernaan yang tepat membutuhkan kontraksi otot untuk memindahkan keadaan. Kalium rendah = fungsi otot yang lemah memperlambat pencernaan sembelit.

• Kesemutan atau Mati rasa 

Saraf berkomunikasi satu sama lain melalui impuls listrik. Elektrolit seperti potassium memudahkan proses: "Kalium memasuki sel lebih mudah daripada natrium dan memicu pertukaran sodium-potassium singkat melintasi membran sel. Di sel saraf, fluks sodium-potassium ini menghasilkan potensial listrik yang membantu konduksi impuls saraf. Ketika potassium meninggalkan sel, ia mengubah potensi membran dan memungkinkan impuls saraf berkembang.

Gradien potensial listrik ini, yang diciptakan oleh 'pompa sodium-potasium', membantu menghasilkan kontraksi otot dan mengatur detak jantung, "tulis Elson M. Haas, M.D. (10) Fungsi saraf yang tersirat bisa menyebabkan kesemutan atau kesemutan pada ekstremitas.

• Menghindari Makanan olahan 

Tidak banyak gejala tapi faktor yang mempromosikan kekurangan kalium, makanan olahan umumnya mengandung sodium dalam jumlah sangat tinggi. Terlalu banyak natrium yang menandakan tubuh Anda menahan air dalam upaya untuk mencairkan kadar yang berpotensi berbahaya dalam darah. Dengan kalium yang tidak adekuat untuk mengimbangi asupan sodium yang tinggi, keseimbangan antara keduanya condong.

Anda bisa membalikkan kekurangan potassium anda dengan mengkonsumsi :

• Alpukat 
• Asparagus 
• Bit hijau 
• sejenis sawi 
• kacang-kacangan 
• kacang lima 
• Mangga J
• amur 
• Jeruk 
• Pepaya 
• Pir 
• kacang pinto 
• Pistachio Pangkas, 
• kismis 
• bayam 
• Ubi Swiss chard 
• Tomat 
• kacang putih 
• Squash musim dingin 
• Cantaloupe 
• Blackberries 
• Wortel 
• Jeruk bali 
• pisang

Cukup Mendapatkan Good Stuff Jumlah potasium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 4700mg. Itu mungkin terdengar seperti banyak tapi Anda bisa mendapatkan potassium dari berbagai sumber makanan, termasuk yang tercantum di atas .