10 Menu Makanan Sehat dapat Menekan Nafsu Makan

Makanan Sehat Dapat Menekan Nafsu Makan

kabaralamkita.blogspot.com - Makanan merupakan salah satu kebutuhan yang sangat di perlukan tubuh agar menjadikan tubuh ini memiliki energi atau tenaga .untuk memilih makanan terkadang selera ataupun nafsu makan tidak selalu baik. artikel ini memberikan 10 jenis makanan yang bisa membuat nafsu makan anda menjadi lebih baik.

1. Kacang

Legum kecil ini mengandung zat yang disebut cholecystokinin, yaitu hormon pencernaan yang berperan sebagai penekan nafsu makan alami.Plus, kacang super kaya serat dan mereka sumber protein yang baik, jadi mereka akan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang sangat lama.

2. Salad

Mulailah makan dengan salad (pastikan untuk berpakaian saus cuka ringan!), Dan Anda mungkin akan makan lebih sedikit kalori saat duduk daripada jika Anda tidak mengonsumsi salad. Mengapa? Makanan dengan kepadatan rendah seperti sayuran mentah memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak makanan saat mengkonsumsi lebih sedikit kalori, sehingga Anda merasa kenyang lebih sedikit.

3. Teh Hijau

Sekelompok zat dalam teh hijau yang disebut katekin dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan menjaga nafsu makan Anda pada raungan rendah. Plus, teh hijau memiliki banyak manfaat lainnya karena kandungan antioksidannya yang sangat besar.

4. Buah Pir

Meskipun apel sering dipuji sebagai buah paling kaya serat yang bisa Anda makan, pir benar-benar memiliki serat lebih banyak daripada apel. Satu studi menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel atau pir per hari kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan kue gandum sehat kaya serat.

5. Kopi

Peminum kopi bersukacita! Kafein bekerja dengan baik sebagai penekan nafsu makan alami, sehingga beberapa cangkir joe Anda sehari benar-benar dapat membantu usaha diet Anda. Potong krim dan gula agar kopi Anda tidak menambahkan kalori ekstra ke makanan Anda.

6. kacang Almond

Kombinasi serat dan lemak sehat pada kacang almond membuat mereka camilan yang sempurna untuk menangkal kudapan. Satu studi menemukan bahwa mereka yang makan makanan kaya almond kehilangan berat badan lebih banyak dan memiliki kemungkinan lebih baik untuk mempertahankannya daripada kohort yang mengonsumsi makanan kaya serat tinggi karbohidrat kompleks.

7. Minyak Zaitun

Sudah diketahui dengan pasti bahwa sedikit lemak dapat membantu Anda merasa lebih kenyang setelah makan, dan ternyata minyak zaitun lebih cenderung membantu Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit dari jenis lemak lainnya. Ingat saja, moderasi adalah kunci, dan sedikit berjalan jauh.

8. kayu manis

Studi oleh USDA telah menemukan bahwa kayu manis dapat membantu mengatur tingkat dan sensitivitas insulin. Karena insulin memainkan peran penting seperti apakah tubuh Anda menerima sinyal lapar atau tidak, kayu manis membantu Anda menghindari kebutuhan kudapan sore hari secara tiba-tiba.

9. Asam Cuka

Asam asetat, zat yang membuat cuka tajam, mungkin berperan dalam kecepatan dimana tubuh Anda mencerna makanan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang makan makanan dengan cuka cenderung mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada mereka yang menyukai bumbu lainnya.

10.  Cabai

Ada desakan yang signifikan seputar kemampuan paprika panas (dan bahan aktifnya, capsaicin) untuk meningkatkan metabolisme. Tapi makan makanan dengan panas yang signifikan juga bisa membantu Anda makan lebih sedikit. Ini mungkin capsaicin, atau mungkin saja rasa sakit itu menandakan lidah Anda menumpulkan hasrat Anda, tapi bagaimanapun juga, bumbu kecil nampaknya bagus ketika harus menekan nafsu makan.

Makanan mana yang membantu membuat Anda merasa kenyang dan menghentikan Anda dari mengemil?

#10 Makanan Yang Sehat Menekan Nafsu Makan