16 Tips dan Resep Sarapan Pagi

Sarapan Pagi Sehat Dan Sederhana

Makanlah sarapan seperti seorang raja, makan siang seperti seorang pangeran dan makan malam seperti orang miskin." Pepatah kuno ini menunjukkan betapa pentingnya sarapan pagi.Bagaimanapun, itulah yang menyulut tubuh Anda dan mempersiapkan Anda sepanjang sisa hari itu. Satu studi Yale bahkan menyarankan agar makan dua sarapan lebih baik untuk Anda daripada tidak makan sama sekali .

Sementara 93 persen penduduk benar-benar setuju bahwa sarapan pagi memang merupakan makanan terpenting hari ini, tidak semua orang makan sarapan pagi. Pada kenyataannya, hanya 44 persen dari populasi yang menikmati makan pagi . Dan sayangnya, statistik menunjukkan bahwa sementara 80 persen anak usia sekolah makan sarapan, 73 persen makanan tersebut berasal dari sereal manis!

Mengapa sarapan begitu penting? 

Saat Anda tidur, Anda pada dasarnya cepat. Jadi, makan sarapan memecah puasa semalam dan mengisi kembali suplai glukosa tubuh Anda, dan memberi nutrisi penting lainnya yang membantu menjaga tingkat energi Anda tetap terjaga sepanjang hari. Tubuh Anda membutuhkan glukosa, yang dipecah dan diserap dari karbohidrat.

Jaringan otot dan hati Anda menyimpan glikogen, yang dilepaskan perlahan pada malam hari untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil. Antara makan terakhir Anda pada hari itu dan sarapan Anda berikutnya, tubuh Anda bisa pergi selama 12 jam tanpa makanan, sehingga toko glikogen Anda akan menjadi barang pertama yang rendah di pagi hari.

6 Hal yang Terjadi Saat Anda Lewati Sarapan. 

• Anak-anak yang melewatkan sarapan secara signifikan lebih berat daripada mereka yang sarapan pagi. 
• Melewatkan sarapan bisa mengurangi performa mental Anda. 
• Makan sarapan membantu Anda tetap waspada dan dengan demikian lebih mampu memperhatikan dan lebih mampu tetap tertarik dan belajar. 
• Mengonsumsi sarapan dengan serat tinggi mengurangi kelelahan. 
• Anak-anak yang makan sarapan yang tidak memadai cenderung membuat pilihan makanan yang buruk sepanjang sisa hari dan dalam jangka panjang, yang menyebabkan obesitas. 
• Orang yang makan sarapan memiliki makanan bergizi lebih banyak daripada orang yang melewatkan sarapan pagi. 
• Mereka juga memiliki kebiasaan makan yang lebih baik karena mereka cenderung tidak haus akan makanan ringan di siang hari. 
• Pergi tanpa sarapan menjadi lebih umum saat Anda bertambah tua.

16 Resep Sarapan Pagi Sehat Dan Sederhana

Roti Panggang

Sementara sayuran panggang adalah ide bagus kapan saja, saat makan hal pertama di pagi hari, mereka memberi tubuh Anda dorongan ekstra vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menghadapi hari ini. Plus, protein dari telur tidak hanya akan memberi tubuh Anda lebih banyak energi, namun penelitian menunjukkan bahwa hal itu akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, bonus untuk orang-orang yang mencoba mengekang hasrat makanan . Letakkan mereka bersama-sama dan Anda memiliki sarapan pagi yang pasti akan membakar Anda sepanjang hari.

Buah dengan Roti 

Ambil saja semangka matang dan jatuhkan sesendok yogurt Yunani polos dengan irisan buah beri segar. Turunkan dengan beberapa biji renyah, kenari atau kemiri (atau biji atau kacang lain yang Anda pilih), dan Anda memiliki makanan padat yang mengandung protein, vitamin, nutrisi dan antioksidan kuat.

Faktanya, melon memiliki beta karoten 189 kali lebih besar, antioksidan yang digunakan tubuh Anda untuk membuat vitamin A, dibandingkan melon lainnya . Hanya satu cangkir blewah hanya 54 kalori, jadi buah yang melimpah ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Dan saat Anda menambahkan protein ke dalam yogurt, ini membantu tubuh Anda membakar kalori ekstra sepanjang hari dan membuat Anda tetap kenyang, lebih lama. Sama sekali, Anda memiliki sarapan pembakaran lemak yang sempurna.

Susu Dan gandum

Ini akan menjadi sarapan Anda untuk pergi karena sangat mudah dan sangat lezat. Caranya : 1/2 cangkir gandum gulung 1 sendok teh biji chia 1/4 sendok teh kayu manis 1/2 cangkir susu almon buatan sendiri tanpa pemanis atau santan biasa 1/4 cangkir yogurt Yunani 1/4 pisang 1/4 cup nanas, cincang 1/4 cangkir blueberry 1 sendok makan kacang almond cincang Tambahkan ramuan ke stoples mason Anda sesuai urutan yang tercantum dan letakkan tutupnya dan masukkan ke dalam lemari es dalam semalam. Di pagi hari Anda bisa memakannya dingin atau menghangatkannya di panci kecil.

Buah Dan Susu

Tidak ada yang lebih baik dari smoothie sarapan yang lezat, terutama bila bisa membantu Anda membakar lemak ekstra! Stroberi segar dan blueberry mengandung vitamin, nutrisi, dan antioksidan yang bermanfaat untuk membantu Anda melawan penyakit. Yoghurt tidak hanya membuatnya kaya dan lembut tapi juga menambahkan sedikit protein agar Anda tetap kenyang sampai makan siang. Dengan beberapa menambahkan lemak sehat dari kacang almond, sarapan yang membakar lemak ini pasti menjadi favorit.

Pancake 

Siapa yang tidak suka sepiring penuh pancake panas yang mengepul? Nah, sekarang Anda bisa menikmati bebas gluten-free, low-carb, rasa bersalah bebas yang akan membuat Anda menantikan sarapan. Makanan almond dan biji rami akan memberi Anda banyak protein dan serat. Dapatkan resepnya disini

Apple .

Ini penuh dengan banyak apel berbumbu kayu manis, minyak kelapa, dan pecan renyah yang akan membuatnya menjadi hit bagi seluruh keluarga. Sajikan beberapa sesendok yogurt Yunani krim di atasnya untuk beberapa protein tambahan dan perbaikan pencernaan dengan kandungan probiotiknya.

 Alpukat dan Telur 

Mencari beberapa tambahan omega-3 dalam makanan Anda? Nah, telur panggang dan resep alpukat ini adalah sarapan sehat jantung yang sempurna yang diisi dengan pukulan kuat asam lemak dan protein. Serat yang ditambahkan akan membuatnya menjadi sarapan pembakaran lemak yang ampuh yang tidak akan segera Anda lupakan.

 Keju Cottage Klasik dan Buah Segar 

Jika Anda menyukai klasik, cobalah 4 ons keju cottage dan semangkuk buah favorit Anda. Keju cottage adalah sumber protein yang sangat baik dengan hanya 81 kalori yang akan membuat Anda merasa kenyang setiap hari. Buah segar akan memuaskan gigi manis Anda sambil memberi tubuh Anda beberapa antioksidan yang sangat dibutuhkan.

Pudding

Puding chia semalam ini menawarkan satu ton serat dan protein yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dari pada gandum. Manis dengan sirup maple padat padat dan zesty jahe dan cengkeh, puding dekaden ini akan membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Dapatkan resepnya disini

Goreng Telur Dan Roti 

Sarapan yang membakar lemak ini adalah pembangkit tenaga protein. Dengan quinoa dan telur sebagai bintang, makanan lezat ini hanya 250 kalori per porsi. Tambahkan beberapa bayam yang mengandung besi dan Anda akan memiliki energi untuk cadangan sepanjang hari. Cari tahu bagaimana membuatnya di sini.

Baca Juga : 16 Resep Sarapan Pagi Sehat Dan Sederhana