5 Cara Ampuh Mengatasi Sakit Pinggang di Tempat Kerja

 Mengatasi Sakit Pinggang Ditempat Kerja

Lebih dari satu juta orang Indonesia menderita sakit punggung akibat cedera di tempat kerja, apakah akut atau karena regangan jangka panjang dan gerakan berulang.Mari kita lihat beberapa cara agar Anda bisa mengurangi sakit punggung akibat kerja, apakah Anda memiliki pekerjaan meja atau pekerjaan yang lebih aktif.

Berikut 5 cara ampuh mengatasi sakit pinggang ditempat kerja

1. Jadilah Proaktif

Fleksibilitas dan kekuatan dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan memastikan bahwa Anda tidak melukai diri dari mengangkat atau membungkuk. Cobalah menggabungkan beberapa latihan penguat punggung dan inti ke dalam rutinitas latihan Anda, setidaknya dua atau tiga kali per minggu.

Selain berolahraga, lakukan apa yang Anda bisa untuk mengurangi nyeri punggung yang disebabkan oleh area kehidupan lainnya, seperti dengan tidur dalam posisi yang mendorong kesegaran tulang belakang yang tepat.

2. Istirahat Cukup

Khusus bagi mereka yang bekerja di meja kerja, sangat penting untuk sering melakukan peregangan, melakukan perubahan posisi, dan melakukan sesuatu yang akan membuat otot-otot itu bergerak. Mengambil istirahat setidaknya sekali per jam dapat membuat otot lepas, dan memungkinkan Anda untuk menghindari sesak yang selanjutnya dapat mempersulit sakit punggung.

3. Perhatikan Posisi Punggung 

Sadarilah bagaimana postur dan gerakan Anda mempengaruhi punggung Anda. Saat mengangkat, misalnya, pastikan angkat dari kaki agar terhindar dari ketegangan di punggung. Saat Anda duduk di mejamu, pastikan tulang belakang Anda berada dalam posisi netral, dan bahwa Anda tidak membungkuk atau memutar untuk melihat komputer atau dokumen penting Anda.

4. Hindari Pengulangan 

Salah satu penyebab utama nyeri punggung adalah ketegangan berulang. Jika bisa, cobalah untuk mencampuradukkan aktivitas Anda di tempat kerja sehingga Anda tidak melakukan gerakan yang sama berulang-ulang selama berjam-jam.Simak infografis ini untuk informasi lebih lanjut tentang mencegah sakit punggung saat bekerja

#Berikut 5 cara ampuh mengatasi sakit pinggang ditempat kerja