5 Cara Mengoptimalkan Penyerapan Gizi

Mengoptimalkan Penyerapan Gizi Ke Dalam

Tubuh Mengkonsumsi semua buah, sayuran, dan makanan sehat yang tepat tidak banyak membantu jika tubuh Anda tidak mendapatkan semua yang bisa mereka dapatkan.Simak tips ini untuk mempelajari bagaimana Anda dapat membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak nutrisi dan mendapatkan hasil maksimal dari makanan sehat Anda.

1. Siapkan Makanan Anda dengan Benar

Nutrisi yang berbeda yang digabungkan bersama lebih mudah diserap tubuh daripada hanya satu.Mekanisme pastinya tidak sepenuhnya jelas, namun para periset telah mengidentifikasi beberapa makanan yang sangat penting.Sandingkan alpukat dan tomat, misalnya, dan Anda akan melihat manfaat kesehatan yang lebih besar daripada hanya memakan satu dari mereka. Makanan kaya vitamin C dan teh hijau bersama bisa membantu meningkatkan penyerapan katekin (antioksidan).Dan saat Anda mengkonsumsi ketiga vitamin B utama bersama-sama (tiamin, B-6, dan B-12), mereka bekerja lebih baik untuk mencegah kerusakan arteri.

 2. Tambahkan Lemak Kecil ke Sayuran

 Susu rendah lemak pada salad Anda sebenarnya bisa mencegah Anda menyerap sepenuhnya semua nutrisi yang tersedia. Meskipun bijaksana untuk menjauhi dressing krim super berat dan berkalori kalori, sedikit minyak zaitun di salad Anda atau biasa memasak sayuran panggang atau tumis Anda benar-benar dapat membantu Anda memaksimalkan nilai gizi makanan Anda. Mengapa? Ternyata tubuh butuh sedikit lemak untuk mencerna karotenoid. Hal yang sama berlaku untuk fitokimia lain, yang mencakup antioksidan yang tak terhitung jumlahnya yang bisa Anda dapatkan dari sayuran.

 3. Jangan Minum dan Makan Mengandung Alkohol

Minuman beralkohol dengan makan malam dapat meningkatkan rasa makanan Anda, namun alkohol dapat mencegah Anda menyerap beberapa nutrisi dalam makanan Anda. Vitamin B sangat terpengaruh, namun alkohol juga dapat menjaga tubuh Anda sepenuhnya menyerap dan menggunakan seng dan asam folat. Sebenarnya, kekurangan penyerapan ini bisa terjadi dari minum di luar moderasi pada umumnya, bahkan jika makan dan minum Anda terpisah. Jadi untuk penyerapan nutrisi terbaik, pertimbangkan untuk mengurangi asupan alkohol Anda.

 4. Kunyah Makanan Anda dengan Baik

Pencernaan sebagai proses dasarnya melibatkan pemecah makanan dari potongan besar menjadi potongan-potongan kecil dan kecil yang dapat digunakan tubuh Anda pada tingkat mikro.Tentu saja, proses ini dimulai di mulut Anda, dengan enzim pencernaan dalam air liur dan pemecahan makanan fisik yang sebenarnya melalui pengunyahan.Anda dapat membuat sisa proses pencernaan lebih mudah bagi tubuh Anda dengan benar-benar mengunyah makanan Anda untuk membuat potongan lebih kecil dan memberi enzim di mulut Anda saat melakukan pekerjaan mereka.

5. Ambil Probiotik

Akhirnya, ingatlah bahwa bakteri ramah dalam sistem pencernaan Anda juga membantu meruntuhkan makanan Anda dan membiarkan tubuh Anda menggunakan nutrisi. Mengambil probiotik sehari-hari dapat membantu menjaga bakteri usus Anda tetap berkembang, aktif, dan mencerna makanan Anda.Plus, probiotik juga dapat membantu meredakan penyakit perut lainnya, yang dapat mengurangi peradangan di usus dan selanjutnya membantu tubuh Anda mendapatkan hasil maksimal dari makanan yang Anda masukkan ke dalamnya.

Apakah Anda melakukan sesuatu untuk mencoba meningkatkan penyerapan gizi? Bagikan metode Anda dengan kami di bagian komentar!

#5 Cara Mengoptimalkan Penyerapan Gizi Ke Dalam Tubuh