6 Nutrisi Penting Yang di Butuhkan Wanita Semua Umur

Nutrisi Penting Yang Dibutuhkan Wanita Segala Umur 

Komposisi spesifik tubuh wanita berarti penting untuk mendapatkan cukup vitamin dan mineral tertentu, untuk mengurangi risiko kesehatan dan memastikan tubuh mereka tetap kuat dan kuat meski mereka bertambah tua.

Sementara nutrisi berikut penting untuk membuat prioritas dalam diet Anda pada usia berapapun, hal itu terutama penting bagi wanita pasca menopause, atau wanita yang saat ini mengalami menopause.Nutrisi ini mengurangi risiko penyakit jantung, osteoporosis, dan stroke.

Berikut ini ada 6 nutrisi yang sangat dibutuhkan wanita semua umur

1.Asam Float

Wanita yang telah merencanakan kehamilan mengetahui bahwa asam folat merupakan suplemen prenatal penting karena membantu meningkatkan pertumbuhan sel. Untuk alasan yang sama, asam folat penting bagi wanita seiring bertambahnya usia. Nutrisi ini membantu memperlambat degenerasi seluler, yang kemungkinan berperan dalam kemampuannya untuk mencegah demensia, penurunan kognitif, penyakit jantung, dan stroke.

2.Vitamin B12

Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mulai mengalami masalah dalam memproses dan menggunakan vitamin B12 yang Anda dapatkan dari makanan Anda, jadi sangat penting untuk mendapatkan lebih banyak lagi saat Anda bertambah tua. Vitamin B12 memainkan peran penting dalam menjaga metabolisme Anda tetap kuat, memastikan pembelahan sel sehat, dan menciptakan protein baru. Mendapatkan cukup vitamin B12 juga bisa membantu mencegah anemia.

3.Vitamin D

Wanita berisiko tinggi terkena tulang yang lemah dan osteoporosis seiring bertambahnya usia, karena menurunkan kadar estrogen. Mengambil suplemen vitamin D atau memiliki sekitar empat porsi susu rendah lemak setiap hari dapat membantu mengurangi risiko patah tulang - satu studi, misalnya, menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi mengurangi risiko patah tulang pinggul mereka. Hanya sepertiga.

4.Kalsium

Selain rendahnya asupan vitamin D, kekurangan kalsium merupakan salah satu faktor utama dalam perkembangan tulang rapuh dan osteoporosis. Bagi wanita berusia di atas 50 tahun, penting untuk meningkatkan asupan kalsium Anda, baik melalui suplemen atau menambahkannya ke dalam makanan Anda. Wanita yang lebih muda juga harus fokus pada mendapatkan cukup kalsium, karena memiliki tulang kuat saat Anda muda menempatkan Anda pada keuntungan di tahun-tahun Anda yang lebih dewasa.

5.Zat Besi

Sementara wanita sering diminta untuk mengkonsumsi suplemen zat besi selama masa muda mereka karena peningkatan risiko anemia (yang disebabkan oleh menstruasi), wanita yang telah mengalami menopause seharusnya benar-benar mengurangi suplemen zat besi mereka. Ini karena kebutuhan zat besi wanita benar-benar menurun setelah menopause, dan overdosis zat besi melalui suplementasi dapat menyebabkan kerusakan organ. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen zat besi.

6.Omega 3S

Penyakit jantung sebenarnya adalah pembunuh nomor satu wanita, meski bukan yang sering kita dengar. Asam lemak omega-3 telah ditunjukkan untuk menurunkan risiko penyakit jantung secara keseluruhan dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi penumpukan plak di arteri, dan memperbaiki profil lipid dengan meningkatkan kolesterol baik.

Tambahkan beberapa ikan berlemak tambahan ke dalam makanan Anda, atau pertimbangkan untuk mengambil minyak ikan atau suplemen minyak rami.Bagaimana Anda mendapatkan cukup nutrisi penting ini? Bagikan tip Anda bersama kami di bagian komentar.

#6 Nutrisi Penting Yang Dibutuhkan Wanita Semua Umur