8 Tanda Tanda Mengalami Over Training

Tanda Tanda Seseorang Mengalami Over training yang Sangat Serius

kabaralamkita.blogspot.com - Ada banyak sumber yang berbeda mengiklankan diet ekstrim atau rutinitas latihan, tapi satu hal yang pasti, tidak ada yang sama dan tidak ada jaminan bahwa itu akan berhasil untuk semua orang.Hal lain yang pasti adalah terlalu banyak orang tidak mendapatkan jumlah latihan yang dibutuhkan tubuh mereka agar tetap sehat dan bugar.

Namun, di sisi lain, terlalu banyak orang berolahraga terlalu banyak.Jadi bagaimana Anda tahu kapan sudah cukup? Sebenarnya tidak ada cara ilmiah untuk menjawab pertanyaan ini karena kita semua berbeda. Tapi ada beberapa tanda umum yang harus Anda perhatikan, kalau-kalau Anda overtraining

Berikut 8 Tanda Tanda Mengalami Over training

1. Tidak mampu menyelesaikan rutinitas dengan normal

Jika Anda meningkatkan ukuran bobot yang Anda gunakan atau memperpanjang jangka waktu lari Anda, Anda mungkin mengira Anda melakukan sesuatu yang baik untuk diri Anda sendiri. Dan tentu saja, pada awal masing-masing, Anda mungkin berjuang untuk menyelesaikan apa tujuan Anda atau Anda mungkin harus berhenti dan pulih lebih dulu.

Ini adalah hasil yang diharapkan. Namun, jika Anda mulai mengalami regresi dalam rejimen latihan Anda, dan bukan karena kurangnya latihan, Anda perlu mempertimbangkan apakah Anda terlalu memaksakan diri terlalu jauh.

2. Energi di dalam tubuh menurun.

Tidak banyak orang mungkin menyadari hal ini, namun ada keseimbangan tertentu dalam tubuh Anda antara otot dan lemak. Saat Anda berolahraga, Anda membakar lemak, tapi jika Anda tidak selalu aktif, tubuh Anda perlu waktu untuk menyesuaikan diri. Itulah mengapa Anda biasanya tidak pergi dari tidak mampu berlari di sekitar trek untuk berlari 5k keesokan harinya.

Jika Anda mencoba melakukan ini, tubuh Anda akan memasuki jaringan otot dan glukosa / glikogen daripada membakar lemak. Ini berarti Anda akan kehilangan otot, yang justru merupakan tujuan berlawanan dari usaha Anda. Jika Anda melihat perubahan ini dalam cara tubuh Anda bereaksi terhadap olahraga, turunkan sedikit.

3. Bekerja terlalu lelah.

Tubuh Anda butuh waktu untuk beristirahat, bahkan saat Anda menyuruh diri Anda untuk terus berjalan. Terkadang Anda perlu mendengarkan tubuh Anda saat sakit, Anda tidak ingin mengambil risiko cedera atau penyakit.

4. Terlalu bersemagat saat olahraga

Anda umumnya adalah atlet latihan / peledak kekuatan dan Anda merasa terlalu bersemangat dan energik saat tidak berolahraga.Ini mengacu pada pelari dan pengangkat yang menggunakan sejumlah besar energi dengan cepat saat berolahraga. Terlalu banyak hal ini dapat menyebabkan ketidakmampuan sistem saraf simpatik untuk melambat karena menurutnya keadaan stres kronis dan itu bisa mempengaruhi tidur Anda.

5. Menurunnya kadar testosteron

Anda umumnya atlet ketahanan dan Anda merasa terlalu lelah saat tidak berolahraga.Ini mengacu pada pelatih ketahanan dan ketahanan yang terlalu banyak bekerja pada sistem saraf parasimpatis mereka, menyebabkan tubuh meningkatkan kadar kortisol dan menurunkan kadar testosteron karena ia percaya bahwa diperlukan penjatahan penggunaannya.

6. Sendi, tulang, atau tungkai Anda sakit.

Ada penyakit khusus yang menyertai pelatihan, disebut Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), yang biasanya hilang dalam beberapa hari. Ini adalah reaksi alami tubuh terhadap aktivitas. Namun, Anda harus khawatir dengan overtraining jika tidak hilang dan Anda berjuang untuk bergerak secara alami sepanjang hari.

7. Meningkatnya penyakit.

Overtraining dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda dan menyebabkan Anda lebih sering jatuh sakit. Stres dan kurang istirahat akan membuat Anda tidak membaik. Jika Anda melihat hal ini terjadi saat Anda berolahraga, berikan diri Anda istirahat.

8. Mendapat luka saat olah raga.

Jika Anda telah berolahraga secara teratur dan tidak merasakan endorfin tinggi setelah rutinitas Anda, ini bisa menjadi tanda overtraining. Tentu, Anda mungkin hanya sedikit sakit karena terlalu keras, tapi jika Anda paling rendah, sadarilah ini bisa menjadi pertanda terlalu sulit.

8 Tanda Tanda Mengalami Overtraining